#70

Takana aktiivinen ja ihana viikko miehen kanssa! Ruokailu ja syömiset ovat kyllä osittain menneet päin persettä, mutta uusi viikko taas alkaa ja nyt on kova tsemppi taas päällä.

Keskiviikko oli viikon ainoa lepopäivä, muuten ollaan tehty reippaita 5-7km:n lenkkejä. Perjantaina vietettiin miehen kanssa kihlajaispäivää. Käytiin Kansallismuseossa ja syömässä. Pizzan kanssa (joka oli todella mauton, niin että vitutti) otin pari lasillista punaviiniä. Alkoholia en ollutkaan ottanut yli kahteen kuukauteen. Pizzan jälkeen suunnattiin kauppaan, josta ostin itselleni neljä siideriä ja illaksi pari pussia sipsejä. Tarkoitus oli mennä kotiin ja lähteä vielä illalla katsomaan hotellille Lauri Tähkää, mutta ei me enää sohvalta mihinkään päästy.. kaksi lasillista punkkua ja kaksi siideriä, enempään en pystynyt. Ei vaan enää maistu ollenkaan.

Lauantaina herkuteltiin sitten erilaisilla juustoilla saunan jälkeen ja katsottiin Kummisetä.

Nyt sitten aika ottaa taas miljoonannen kerran itseä niskasta kiinni. Kuinka monta kiloa mäkin olisin jo tiputtanut jos en aina vaan niihin herkkuihin haksahtaisi. Todennäköisesti aika monta ja oltais jo hyvän matkaa alle 80 kilossa. Mut siis NYT!

#69

Tässä
juuri ajellaan kohti mökkiä, jonne päätimme lähteä pariksi päiväksi rentoutumaan. Ilma on harmaa ja vettä tihuttaa vähän väliä.

Eilen käytiin miehen kanssa Pirkkolassa lenkkeilemässä. Ensin vedettiin 3km:n lenkki ja siitä jatkettiin pururadalla toiset 3km. Pururata oli aika pehmeä ja paikoitellen vähän vetinen. Tuolla on kyllä niin kiva lenkkeillä kun maasto on vaihtelevaa ja mäkistä, saa sykkeitä hyvin ylös.

Tänään aamulla tehtiin reilun 7km:n lenkki. Reitti oli tasainen ja keskisykkeet 125 paikkeilla. Ja ai että pieni tihkusade teki hyvää iholle! 😆

Lenkkivaatteet otettiin mökille mukaan ja huomenna suunnataan paikalliselle pururadalle.

Tänään aamulla paino oli 80,7kg eli pikkuhiljaa lähestyy tuo maaginen 7:lla alkava paino. No nyt mökillä ei vaakaa ole joten vasta kotona pääsee punnitsemaan.

Kivaa viikkoa!

#68

Perjantai ja viikonlopun alku. Fiilis on jotenkin nyt ihan hukassa, blääh. Maanantaina ja keskiviikkona tuli käytyä 6km lenkillä, eli ihan perus tunnin sauvakävely. Eilen torstaina ei ollut vaan yhtään fiilistä lähteä kun olin niin väsynyt. Tänään oon viettänyt nuorimmaisen kanssa laatuaikaa. Pojan toive oli tanssia äidin kanssa ja katsoa leffaa ja syödä pojan lemppariruokaa "salmiakkikanaa" eli voimakkaasti maustettua kanasuikaletta ja riisiä.

Nyt ajattelin lähteä lenkille kun muut jäävät kotiin herkuttelemaan karkkipäivänkarkeilla.

Lainasin kirjastosta Marja Putkiston Method Putkisto-syvävenytyksellä solakaksi kirjan ja sitä oon lueskellut sen verran, että se vaikuttaa hyvin mielenkiintoiselta ja kokeilemisen arvoiselta. Täytyisi ottaa ja uskaltautua kokeilemaan. Mietityttää vaan miten sen oikean hengitystaktiikan oppii.

Ruokailut menneet hyvin. Yhden ainoan herkun olen koko viikkona syönyt, senkin kahvin kanssa kun kävin siskolla kylässä. Sisko ei syönyt, oon ylpeä!! Eilen illalla olisi tehnyt mieli vaikka mitä mutta himot meni hetken päästä ohi. Nyt oon taas muistanut juoda riittävästi kun olen alkanut merkkailla juomiset taas ylös.

Nyt ruoan laittoon ja siitä sitten lenkille! Kivaa viikonloppua!

#lokakuun statistiikka

Hiphei, se on sitten ensimmäinen päivä marraskuuta ja aika katsoa miten lokakuussa treenattiin!

Aktiivisuusyhteenveto

LOKAKUUSSA 

Yhteenveto

5 päivää 11 tuntia aktiivista aikaa seurattu

289993 askelta laskettu

190.34 km askeleina mitattuna

70735 kilokaloria poltettu

23 passiivisuusleimat

Harjoitusyhteenveto

Yhteenveto

15 tuntia 1 minuuttia harjoittelua

18 harjoitusta

102,5 kilometriä tallennettu

8099 kilokaloria poltettu

                                                    Ja se jakaantui seuraavasti

67 %

Kävely

22 %

Sauvakävely

6 %

Pyöräily

5 %

Toiminnallinen harjoittelu

Lokakuussa oli pari viikkoa jolloin ei juuri tullut lenkkeiltyä. Muutenkin tuli paljon vähemmän tehtyä voimavanteilua, lihaskuntoa ym. Nyt on vaan otettava itseään niskasta kiinni ja tsempattava kovemmin. Kai tämä vuodenaikakin on tälläinen pimeä ja masentava. 

Viime viikolla kävin tasan kerran lenkillä. Olin miehen mukana duunissa ja illat meni sohvan pohjaa kuluttaessa. Mulla kyllä kipuili tosi pahasti koko lonkka, että ehkä lepoviikko teki ihan hyvää. Lonkkakipu alkoi viime sunnuntaina juoksulenkin jälkeen. 

Viikonlopuksi lähdettiin mökille, lenkkikamat oli toki mukana. Lauantaina oltiin suunniteltu menevämme lenkille, mutta reissu jyväskylään venyi sen verran pitkäksi, että oltiin takaisin mökillä vasta alkuillasta. Sitten syötiin ja lähdettiin viemään kynttilät hautausmaalle. 

Tänään kotiin tullessamme purettiin kamat ja heitettiin lenkkivsatteet niskaan ja vedettiin 6km lenkki. Jes! 

Tupakasta... edelleen mennään sillä että olen polttanut päivästä riippuen 4-5 tupakkaa päivässä. Nekin tupakat jotka oon vetänyt, ovat maistuneet ihan sika pahalle. Kyllä tää tästä. Samaan röökin polttotahtiin en enää ikinä palaa! 

Kivaa ja rentouttavaa sunnuntaita♡

#66

Hyvää alkavaa viikkoa! 

Torstaina pidin lepopäivän. Kävin äitini kanssa hieman shoppailemassa kun äiti oli tullut kahdeksi päiväksi tänne Helsinkiin kyläilemään. 

Perjantaina tein perus 6km:n kävelylenkin. 

Lauantai oli taas lepopäivä. Sunnuntaina olikin jo pakko päästä lenkkeilemään vaikka fiilis oli täysin nollassa. Lähdin kuitenkin ja mahtava fiilishän siitä tuli. Tein taas uuden juoksuennätykseni! Mahtavaa! 

No mutta, lauantai oli hirveä päivä. Laitoin miehen kauppaan hakemaan tupakkaa. 5 tupakkaa poltin sinä päivänä, samoin sunnuntaina. Vähänkö tuli paska fiilis. Muuten lopettaminen on sujunut hyvin. Tai noh, vähentäminen. Kyllä se tästä loppuu kokonaan, siitä olen aivan varma. 

Ja koska lauantai-iltana tuli poltettua tuli myös syötyä puolikas suklaalevy. Ja sunnuntaina vielä se toinen puolikas. Eikä siinä vielä kaikki! Oltiin lasten kanssa ikeassa tarkoituksena mennä syömään, mutta ikeassa oli niin kamalasti ihmisiä (tosi yllättävää) mentiinkin mäkkäristä hakemaan ruokaa. 

Viikonloput on vaan niin hemmetin vaikeita!! Paino näytti lauantai aamuna 80,6kg ja sekään ei antanut motivaatiota jatkaa. En lannistu, vaan jatkan leuka pystyssä eteenpäin. 

#UKK kävelytesti

Savutonta elämää takana kaksi vuorokautta! Tää on ihanaa! Ja aika helppoakin ollut. Ainoastaan kahvin juonnin jälkeen on tullut sellainen tupakan tarve. Sähkötupakka jeesaa paljon.

Eilen tiistaina kävin sauvojen kanssa kävelemässä 6km. Johtuuko sitten tupakan polton lopettamisesta, mutta sykkeet oli tavallista pienemmät.

Tänään päätin tehdä UKK:n kävelytestin.

Ensin reipas kilometrin kävely läheiselle pururadalle ja sports tracker päälle. Ensimmäinen kilometri taittui ajassa 9,45 ja toinen 9,43 ja jos mun yhteenlaskutaitoon on luottaminen niin ajaksi kahdelle kilometrille tuli 19minuuttia 26sekuntia. Syke 134.

Jatkoin lenkkiä asfalttitiellä ja otin taas aikaa ja mittasin matkaa. Ensimmäinen kilometri 9,23 ja toinen 8,53. Syke 130. Ajaksi tuli siis 18minuuttia 16 sekuntia.


Täältä löytyy laskin joka kertoo kuntoindeksin.

Täytyy sanoa, että en olisi uskonut, että minä sain tulokseksi keskimääräistä vähän matalampi kunto. Olin aika varma, että mulla olisi keskimääräinen kunto. Vähän tuli turhautunut fiilis, mutta nyt voi ajatella, että eihän tässä ole kuin suunta ylöspäin ja tavoitteena kunnon kohottaminen.

Laskin myös bmi:n joka kertoi karisti minun olevan lievästi ylipainoinen lukemalla 28,7. 30,0 olisi jo merkittävä ylipaino. No ylipaino ei tietenkään tullut yllätyksenä. Normaalipainoon on ikävä kyllä vielä aikamoinen matka.

Mä niin haluan alkaa käydä salilla. Vaikka kotona mulla on hyvät painot ja vehkeet ja aikaa, niin ei sitä vaan tule tehtyä riittävän säännöllisesti. On se salilla käynti vaan niin eri juttu.

Kivaa keskiviikkoa!

#64

Niin se viikonloppu taas meni nopeaan. Lauantaina ennen saunaa voimavanteilin ja tein kädet ja vatsat. Näin maanantaina vasta tuntuu käsissä, että jotain on tehty. 

Sunnuntaina käytiin kävelemässä taas Malmin lentokenttä ympäri. Otettiin taas parit juoksut kun ei oltu otettu sauvoja mukaan. Lentokoneita nousi ja laski tasaiseen tahtiin. 

Mulla on alkanut molemmat lonkat kipuilemaan. Lonkat naksuu muutenkin ihan kamalasti, mutta nyt jostain syystä niitä ihan koskee. 

Mä oon nyt tän syksyn aikana kahdesti lopettanut tupakoinnin, mutta ei siitä ole tullut mitään. Eka yritys jäi kahteen päivään, toinen viiteen. Nyt on aika onnistua. Miehen kanssa tossa laskettiin, että meillä kuluu tupakointiin 400euroa kuukaudessa joka on aivan älytön summa. 

Mä tiedän kyllä pystyväni siihen. Apuna mulla on kuitenkin sähkötupakka sekä imeskelytabletit. Ja tottakai rakkaani, jonka kanssa teemme tämän yhdessä. 

Viikonlopun syömiset menivät hyvin, mutta eilen illalla lähdettiin kauppaan hakemaan herkkuja. Olin ajatellut, että otan itselleni vain proteiinipatukan, mutta kun hyllyssä ei ollut niitä patukoita joita olisin halunnut, siirryin karkkihyllylle. Mukaan tarttui suklaalevy ja karkkipussi.  Aaaaarghhhhh! Levystä meni puolet samoin karkkipussista. Itselleni sain paskan olon ja vitutuksen. 

Miksi miksi miksi? Ei mun edes loppujen lopuksi tehnyt mieli mitään. Mä olisin voinut hyvin syödä iltapalaksi vaan rahkaa ja mehukeittoa. 

Tällä hetkellä paino junnaa siinä 82kilossa. Ei siinä, hyvä ettei nouse vaikka possuillen. Nyt päätinkin, että ihan kaikki herkuttelu saa loppua nyt. Jos mä todella haluan laihtua niin ei se herkuttelemalla tapahdu. Näillä elintavoista saan kyllä painon pidettyä kurissa, mutta ei ne kilot minnekään tipu. 

Kaivelin eilen tuossa mitta nauhaa esiin ja muutamia senttejä on hienosti lähtenyt, varsinkin reisisitä,  joka on mun ongelma kohta. Viime tammikuusta reidet on kaventuneet joku 7-8cm. 

Aloitan lähes kaiken taas alusta. Positiivista on kuitenkin se, että liikunta on ollut jatkuvaa ja edelleen motivaatio liikkumiseen on kova. Vielä kun saan muut asiat kuntoon, niin tästä ei ole kuin suunta ylöspäin. 

Nyt kuitenkin koirien kanssa aamulenkille,  aamupuurot nassuun ja sauvakävelemään. Tänään tiedossa myös siivousta, mun rakkaat tulee taas kotiin. 

Kivaa maanantaita! 

#Luukki 2.0

Vihdoin ja viimein päästiin Luukin luontopolulle, jossa viimeeksi tammikuussa tarvottiin lumihangen keskellä. 

Ihmisiä oli paljon enemmän kuin viime kerralla. Maisemallinen näyttivät erilaisilta näin syksyllä. 

Tuo maasto on niin kiva kun on niin paljon  nousuja ja laskuja. Muutaman kerran otettiin parit juoksut ylämäkeen ja hyvin sykkeet nousi lähelle maksimia. Ja se hiljaisuus! Ainoastaan yliajavien lentokoneiden meteli kuuluu. Siellä täällä tuoksuteltiin kun toiset olivat laavuilla nokipannukahveilla. Mietittiin että joskus täytyy ottaa lapset mukaan ja mennä kahville ja grillimakkaralle esimerkiksi Kaitalammelle. 

Loppumatkasta alkoi vähän useat pitkät nousut tuntumaan takapuolessa. 

On toi metsässä vaihtelevassa maastossa kävely niin paljon mukavampaa kuin täällä kaupungissa lenkkipolkujen kuluttaminen. Vaihtelu virkistää. 

Nyt on kana ja riisi kypsymässä uunissa. Illalla lämmitetään sauna ja rentoudutaan loppuilta. Ajatuksissa oli vielä vetää lihaskuntotreeni ennen saunaa sekä voimavanteilu, joka nyt jäänyt vähän vähille. 

Rentouttavaa lauantaita!

#mäoonniintööt

Huh! Tällä viikolla liikunnat aivan nollissa ja sen takia fiilis on perseestä!

Oon ollut miehen mukana töissä koko viikon ja täytyy sanoa, etten yhtään ihmettele että mies on työpäivien jälkeen ihan mehuissa eikä jaksa lähteä lenkille. Päivät on ollut 12 tuntisia, herätys aamuyöllä 02.45.

Illat kului autokaupoilla, keskiviikkona tehtiin viimein kaupat. Nyt on sitten semmonen auto alla, että kääntää kyllä monien katseet. 

Vihdoin on perjantai. Pääsen lenkille!! Alun perin piti lähteä mökille, mutta jäädään rentoutumaan ja urheilemaan kaupunkiin. Ehkä fiilikset nousee taas ja saadaan nauttia vielä ihanista syysilmoista.

Syömiset on menneet ihan miten sattuu. Pääsääntöisesti oon syönyt kevyesti, mutta parina iltana turvauduttu hamppareihin ja pitsaan kun ei vaan jaksanut ajatella edes ruoanlaittoa. Ja iltaisin ollaan sit herkuteltu.. Ei hyvä. Mut nyt edessä taas ryhtiliike. 

Kivaa viikonloppua!

#61

Ihana ja rentouttava viikonloppu taas takana! 

Torstaina pidin viikon ekan lepopäivän. Perjantaina olin 5,5km:n kävelyllä. Näillä keleillä on kyllä tosi vaikea pukeutua oikein kun alkumatkasta on kylmä, mutta hetken perästä aurinko lämmittää niin että kotiin tullessa selkä on märkänä. 

Lauantaina pidin toisen lepopäivän kun menin ripsihuoltoon. Ulkona oltiin kyllä lasten kanssa.

Sunnuntai aamusta lähdettiin koko perheellä pururadalle juoksemaan. Lähinnä se oli sellasta pikku spurttien ottoa ja yhdessä oloa. Kaikilla oli hyvä mieli ja aurinko paistoi. 

Lounaan jälkeen kävin vetäsee kovatempoisen sauvakävelylenkin. Keskisyke oli 150 ja paras aika kilometrille oli 9.08min. 

Tänä iltana pidettiin poikien kanssa leffailta ja mässytettiin kaikki yhdessä karkkia niin että tuli paha olo :)

Kivaa sunnuntai-iltaa!

#60

Viikko alkoi reilun 14km:n pyörälenkillä.  Alkuun meinasi tulla kylmä, mutta puolessa välissä oli jo ihan kivan lämmin ajella. Ilma oli jo kivan syksyinen. 

Mietin vaan ajellessa,  että eikö pyöräilijät enää kilkuttele kellojaan kun edessä on jalankulkijoita.. tai siis tiedänhän  minä, etteivät ne soittele, mikä on ihan sairaan ärsyttävää. Yleensä huudan ohittelijoille jotakin perään jos eivät ole kelloa soittaneet. Nyt kun itse kilkuttelin kelloa niin hyvä etten sydänkohtausta  aiheuttanut jalankulkijoille, sen verran ne pelästyivät vaikka ajoissa kelloa soitinkin.

Tiistaiksi olin suunnitellut juoksupäivän. Tuossa meidän lähimetsässä menee kilometrin pituinen pururata ja olin fiiliksissä lähteä kokeilemaan juoksemista pururadalla. Lämmittelykävelyä tuli sen 15minuuttia ja eikun juoksemaan. Rata oli tosi pehmeä,kun siihen oli juuri vedetty uudet purut  päälle eikä se ollut kunnolla vielä tamppaantunut. Juoksu tuntui ihan hyvältä, mutta paljon raskaammalta kuin juoksu hiekka-alustalla. Luovutan kesken vähän yli puolessa välissä. Jotenkin tuli ihan tosi huono fiilis, pettymys. Ehkä odotukset oli liian kovat kun ajattelin että ihan kepeästi juoksen jo sen kissan verran. Mutta enpä juossut...vaan kävelin takaisin kotiin ja yritin ajatella positiivisesti, että ehkä ensi kerralla sitten. 

Tänään oli vuorossa 5,5km:n sauvakävely ihanassa pikku pakkasessa. Maa oli kuurassa  ja aurinko paistoi. Syksy on vaan aikasin ihanaa aikaa. 

Paino on junnannut nyt pitkään edelleen 82kilossa. Tänään aamulla se oli 81,7kg et jos se nyt taas lähtisi lasku suuntaan. 

Eipä tässä muuta, leuka pystyyn ja uudestaan pururadalle!

#59

Hiphei! Niin viikonloppu taas vierähti. Me saatiin perjantaina iltapäivällä päähämme että lähdemme mökille viikonlopuksi. Ei siinä, pakattiin treenikamat,  kävelysauvat ja jumppakuminauhat sekä koirat autoon ja eikun kohti mökkiä ajelemaan.

Oltiinhan me luettu tulevasta myrskystä ja varoituksista, mutta ajateltiin että ei se myrsky mökillä riehu. Päästiin kaupan kautta mökin pihaan ja alkoi naurattamaan. Puut oli jo siinä vaiheessa aika vaakatasossa ja aikamoinen tuuli puhalsi järveltä siihen niemenkärkeen missä meidän mökki on.

Syötiin ja todettiin, että koirien ruoat oli unohtuneet ostaa kaupasta. Eikun takasin kylille. Ilta alkoi jo hämärtää ja tuuli sen kuin yltyi. Sauna laitettiin lämpiämään ja yritettiin nauttia rauhasta ympärillämme tuulen vinkuessa hirsien väleissä.

Päästiin saunaan, jostain syystä kiuas ei ollut lämmennyt hyvin ja löylyt oli aika mitäänsanomattomat. Pumppu joka ottaa vedet sisään järvestä huusi koko saunan ajan. Ja syykin löytyi kun suihkuun yritettiin... ei se pumpannut vettä ollenkaan kun se oli täynnä ilmaa koko säiliö.

Suihkusta ei tullut mitään siis ja sitten meni sähköt. Oli niin pimeää syvällä metsässä, iphonesta sain onneksi vähän valoa. Siinä vaiheessa sanoin miehelle että nyt me pakataan laukut ja lähdetään kotiin, mussa ei oo niin paljon seikkailuhenkeä että jäisin myrskyn keskelle pimeään mökkiin.

Puoli ysin aikaan startattiin auto kun oltiin saatu hiillos takasta sammumaan. Se perjantai olikin pelkkää autossa istumista ja polar näytti aktiivisuusprosenteiksi 24.

Lauantai olikin älyttömän kaunis ja lämmin syyspäivä täällä Helsingissä.  Käytiin kävelemässä reipas vauhtinen 6km:n lenkki. Hikihän siinä tuli.
Sunnuntai oli taas aika löysäily päivä. Käytiin aamulenkki koirien kanssa, ihan niinkuin lauantainakin. Iltapäivästä nukahdettiin sohvalle ja oli ihan sellanen fiilis että tänään jää koko lenkkeily väliin, mutta joku motivaatio sitten vaan huusi, että nyt ylös ulos ja lenkille. Kotiin tullessa oli taas niin hyvä olo!

Kyllä se liikunta antaa vaan niin paljon energiaa ja hyvää mieltä.

Kivaa viikonalkua!

#58

Tiistaina kävin yksin vetäsemässä 14km:n pyörälenkin. Meinas olla alkuun kylmä, hanskatkin oli laitettava käsiin. Kyllä sitten kuitenkin lämmin tuli ja olikin niin ihana taas polkea! Alaselkä ei kipeytynyt ollenkaan ja ihan loppumatkasta alkoi yläselässä pieni pisto tuntumaan. 

Illalla vein pojan koristreeneihin ja sit jotenkin päädyttiin miehen kanssa hakemaan pikaruokaa.. Tästä tuli tietty kauhee morkkis. Vitsi miten heikko sitä voi olla! 

Keskiviikkona pidin ansaitun lepopäivän, vaikka kokoajan oli hirveä hinku lähteä lenkille. Just oli jossain taas kirjoitus lepopäivien tärkeydestä ja ylikunnosta. 

Ylikunnosta mulla on kokemusta viiden vuoden takaa jolloin laihdutin lähes pelkällä liikunnalla raskausaikana tulleet 30kg. Silloin ne kaikki zumbat, saleilut  ja spinningit meni ihan överiksi. Treenasin 6-7 krt viikossa, kroppa ei palautunut ollenkaan. Hoikimmillani painoin 68kg. Ja oikeesti olin hyvännäköinen! Siihen taas tavoitellaan.

Eilen, torstaina olin tosi väsynyt. Tehtiin hyvää ruokaa ja lösähdettiin sohvalle. Sinne ois mieli tehnyt jäädä, mutta onneksi sain miehenkin patistettua lenkille! Ja taas oli niin hyvä fiilis! 

Tässä mun aamulenkki kaverit, jotka aina innoissaan ovat ulos lähdössä, mutta ovat kääntymässä aina ensimmäisessä mahdollisessa risteyksessä kotiin. Saas nähdä miten sitten taas pakkasten tullessa käy, mulla on vähän semmoinen pelko että näiden tyttöjen lenkit silloin jää ihan vaan talon ympäri kiertämiseen. 

Matkan varrella...

Ihanaa tulevaa viikonloppua! Toivottavasti saadaan nauttia raikkaasta syysilmasta ja auringonpaisteesta! 

#syyskuun statistiikka

Noniin, se olisi lokakuu ja aika katsella syyskuun treenejä ja aktiivisuustasoja! Kyllä se syyskuu menikin nopeasti...

 

aktiivisuusyhteenveto

 

SYYSKUUSSA

 

 6 päivää 17 tuntia aktiivista aikaa seurattu

                                                324621 askelta laskettu

                                                203.23 km askeleina mitattuna

                                                72227 kilokaloria poltettu

                                                20 passiivisuusleimat

 

harjoitusyhteenveto

 

18 tuntia 40 minuuttia harjoittelua

26 harjoitusta

122,3 kilometriä tallennettu

9930 kilokaloria poltettu

 

ja harjoitteli jakaantui seuraavasti

 

35 %

Kävely

34 %

Sauvakävely

19 %

Toiminnallinen harjoittelu

8 %

Pyöräily

4 %

sport.other

 

Tuo alin "sport other" tarkoittaa voimaharjoittelua ja syyskuussakin sen osuus oli varmasti suuremoi, koska aina ei sykevyö ollut kytkettynä.  Syyskuussa oli myös kuusi lepopäivää.

 

Ei voi olla kuin tyytyväinen!

 

 

 

 

 

 



#new records!

Viikko taas aluillaan!

 

Eilen tehtiin miehen kanssa tunnin (6km) reipas kävelylenkki ihanassa syksyisessä auringonpaisteessa. Ilma oli saanut muutkin ulos liikkeelle, sillä liikennettä ulkoilualueella oli paljon.

 

Tänään maanantaina mun oli tarkoitus ensin pitää lepopäivä, mutta enhän mä malttanut. Aamulla kävin koirien kanssa tekemässä 20min lenkin. Koirat oli jo ennen puolta väliä sitä mieltä että käännyttäisiin jo takaisin, mutta joka kerta ne korvat luimussa jatkavat matkaansa kun huomaavat etten aio kääntyä.

Vasen jalkapöytä on nyt parina päivänä vähän vihoitellut ja siksikin meinasin kotiin jäädä. Tein koneella hetken hommia ja lueskelin sporttiblogeja ja alkoi kauheasti väsyttämään. Päätin sitten että lähden kokeilemaan juoksemista pitkästä aikaa.

 

Alkuun kävelin ja lämmittelin 5minuuttia ja sitten juoksulle. Ja hitto, mä juoksin ja juoksin vaikka alkoi sykkeetkin olla korkealla. Mä juoksin sen pahimman hetken ohi ja jatkoin. Ajallisesti se oli alle 10minuuttia, mutta matkana se oli kilometrin verran ja se on mulle jo paljon se! Kyllä se kunto vaan on kasvanut ja saa jatkaa kasvamistaan. Mä olin niin onnellinen ja iloinen ja teki mieli heti laittaa miehelle viestiä asiasta, mutta maltoin kuitenkin kotiin asti.

Toinen juoksupyrähdys oli n.7minuuttia ja ei sekään kovin pahalta tuntunut. Viimeisen juoksun otin loppumatkasta ja se alkoi jo tuntumaan jaloissa.

 



 

Kotona palkkarit naamaan ja polar flow päivittymään.

 

Mä olen niin iloinen ja ylpeä itsestäni!!

 

Ihanaa viikkoa kaikille!

#55

Viisi päivää kesti meidän juttailu ja sitten annettiin periksi. Todettiin että on se niin hankalaa laittaa kahta eri ruokaa, yhtä lapsille ja toista meille. Ja kaiken mittailun ja punnitsemisen viemä aika! Sovittiin kuitenkin, että jätetään kasvikset ja vihannekset ihan jokapäiväiseksi lisäksi tavallisen kotiruokamme kylkeen. On se kuitenkin kivempi syödä samaa ruokaa lasten kanssa eli ihan tavallista peruskotiruokaa.

Viikonloppuisin meillä syödään kaksi lämmintä ateriaa, mutta mä söin tänään kuitenkin tonnikalasalaatin kalapuikkojen ja perunan sijaan. Päivälliseksi oli kanakastiketta, riisiä ja puoli lautasellista kasviksia. Välipalalla oli pakko maistaa pala miehen tekemää mustikkapiirakkaa.

 

Torstaina pidettiin lepopäivä liikunnasta. Perjantaina käytiin tunnin sauvakävelyllä. Tänään lauantaina tehtiin 50min kävelylenkki ihanassa syyssäässä. Illalla tein vielä lihaskuntotreenin.

 

Päivällä muistin että näissä meidän polareissa on kuntotesti ja päätettiin miehen kanssa tehdä se.

 

Polar-kuntotesti, jonka tuloksena saadaan OwnIndex-lukema, on kehitetty mittaamaan aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa. Se arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO_2max millilitroina min^-1.kg^-1). Tämä osoittaa montako millilitraa happea kehosi pystyy kuljettamaan ja käyttämään jokaista painokiloa kohti minuutissa.

Testi on tarkoitettu terveille aikuisille. Se on täysin automaattinen ja voidaan tehdä levossa alle viidessä minuutissa. Mitään muita välineitä, kuten juoksumattoa, ei tarvita. Se on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen kunto. Se on yhtä luotettava kuin muut epäsuorat kuntotestit.

Polar-kuntotesti perustuu

• Leposykkeeseen
• Sykevälivaihteluun
• Sukupuoleen
• Ikään
• Pituuteen
• Kehon painoon
• Pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuustason itsearviointiin

Kehon hapenkulutuksella (VO₂) on selkeä yhteys hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoon, koska hapen kuljettaminen kudoksiin on riippuvaista keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO_2max (maksimihapenottokyky, aerobinen maksimiteho) on kehon maksimaalinen kapasiteetti käyttää happea maksimirasituksen aikana; se on suorassa yhteydessä sydämen maksimaaliseen kapasiteettiin kuljettaa verta lihaksistoon. VO_2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustesti, submaksimaalinen testi, Polar-kuntotesti). VO_2max on hyvä aerobisen kunnon (kardiovaskulaarinen kunto) osoitin ja hyvä suorituskyvyn ennustin aerobista kuntoa vaativassa tapahtumassa kuten pitkän matkan juoksussa, pyöräilyssä, maastohiihdossa ja uinnissa.
  

 

Mun tulokeksi tuli 37 mikä tarkoittaa kuntoluokituksessa kohtalaista. 38 ja enemmän olisi ollut jo hyvä. Tätä on hauska seurata vaikka kuukausittain, että kuinka luku muuttuu.

 

 

Illalla päivällisen jälkeen lähdettiin lasten kanssa vielä ulkoilemaan ja katselemaan lentokoneita kallioille. Nappasin muutaman hyvän kuvan niin koneista kuin koko meidän perheestä. Perhepotretti jääköön näyttämättä. Kohta tulee vuosi täyteen kun lopetin niin facebookin kuin instagramin käytön!

 







 

 

Huomenna taas lenkkeilyä ja uimista lasten kanssa! Ihanaa viikonloppua!

#54

Kolme päivää juttailua takana! Me noudatetaan Go Fat Go- ruokavaliota, koska siihen kuuluu päivällisellä se 40g pastaa, perunaa tai riisiä. Mä olen ainakin tästä ihan fiiliksissä. Mä rakastan nykyään parsaa ja kukkakaalia höyrystettynä, noh menee ne porkkanatkin hyvin alas. Ei oo tehnyt tiukkaa, miehellä kuulemma jonkin verran mielihaluja.

 

Nyt ollaan kahtena iltana vedetty kotitreeni. Pikkasen muokkasin treeniä meille sopivammaksi sisällyttäen kuitenkin siihen kaikki samat lihasryhmät kuin jutan ohjeissa. Maanantaina vedetyn treenin vaikutukset alkoivat tuntumaan vasta tiistaina iltapäivällä. Kyllä oli paikat kipeänä! Saas nähdä missä kunnossa huomenna ollaan... Voisin joku kerta laittaa treeniä tänne ylös.

 

Maanantaina kävin yksin tunnin sauvakävelyllä, tiistaina ja tänään keskiviikkona sain miehen mukaan samalle tunnin lenkille. Tiistaina oli sauvat ja keskisyke oli 123. Tänään keskiviikkona mentiin ilman sauvoja ja keskisyke 134. Mun täytyy pyörtää mun puheet, eli ilman sauvoja tulee vedettyä kovemmalla vauhdilla ja matalemmilla sykkeillä kuin ilman sauvoja. Ilman sauvoja kilometri kävellään 09.13 minuutin keskiarvolla kun taas sauvojen kanssa 09.35-09.48 minuutin keskiarvolla.

Kaloreita palaa toki enemmän sauvojen kanssa.

 

Painokin taas parin päivän jumituksen jälkeen lähtenyt laskuun, kohta hätyytellään jo 80kg:n lukemia!! Jeeee!!

 



#go go go

Ei mennyt taas suunnitelmat ihan putkeen ja nyt ärsyttää ihan sairaasti, mutta mitäpä sitä märehtimään. Tästä taas saa vaan taas jatkaa mataa eteenpäin.

 

Käytiin lauantaina tosiaan etsimässä uusia lenkkikenkiä ja molemmat löydettiin uudet kengät Stadiumin Outletistä Tammistosta. Se on muuten kauppa jossa kannattaa vierailla jos sattuu pk-seudulla asumaan. Ihan älyttömän hyviä tarjouksia, alennukset 40-70%. Sieltä oon hommannut nyt kaikki urheiluvaatteeni edullisesti. Nyt löytämäni kengät olivat Salomon-merkkiset ja hyvin uritetulla pohjalla, hinta 30e. Jalassa tuntuivat napakoilta ja kevyiltä ja toivonkin että palvelevat paremmin märällä ja liukkaalla kelillä kuin aiemmat kenkäni.

 

No mutta, vaikka olin vakaasti päättänyt että viikonloppu on rauhallinen ja lauantaina kahvakuulaillaan kotona, yksi tekstiviesti muutti kaiken. Vanha duunikaveri kyseli että mitä suunnitelmia meillä on illalle, treffataanko. No totta hitossa nähdään, kun ei oltu koko kesänä tavattu. Ei muutakuin kauppaan ja siideriostoksille. Kotona paistettiin ruoaksi hyvät pihvit kera höyrytettyjen kasvisten. Sitten vähän sipsiä ja dippejä jälkkäriksi, ei näin! Ja illalla baariin, kotona oltiin kuitenkin jo ennen klo 02.

 

Mitä vanhemmaksi olen tullut, sitä vähemmän nykyään alkoholi maistuu. Yleensähän mökkeillessä tulee otettua parit siiderit, mutta mä oon siirtynyt juomaan saunajuomana pepsimaxia. Nyt kuitenkin pitkästä aikaa join itseni humalaan asti ja olo olikin sunnuntaina sen mukainen. Ja kuten varmaan moni krapulassa toteaa, ettei enää ikinä, niin tein minäkin. Ei se vaan sovi mulle. Ihan hivee hedari koko päivän ja ihan kamalan kurja olo muutenkin. Ennen kello kolmea en pystynyt tekemään mitään. Makasin vaan sohvalla ja torkuin. Morkkis oli sen mukainen.  

 

Se mistä kuitenkin olen iloinen, on se että, me ei miehen kanssa sorruttu tilamaan mitään krapularuokaa vaan söin heti kun oloiltani pystyin mehukeittoa ja maitorahkaa.

 

Illalla päästiin käymään kaupassa ja ostettiin tarvittavat, jotta aloitetaan juttailu maanantai-aamuna. Jei, tästä oon kyllä taas ihan into piukeena. Kaupan jälkeen käytiin koirien kanssa testaamassa uudet kengät pienellä kävelyllä joka teki kyllä mahdottoman hyvää.

 

Ruokavalio on sama mitä keväällä noudatettiin. Liikuntaa aion harrastaa samaan malliin kuin nytkin eli vähintään 5 aerobista (kävely sauvoilla tai ilman, intervallijuoksu) sekä 3-4 krt viikossa jutan ohjeen mukaan kotijumppa, tähän lisänä myös voimavanteilu sekä keppijumppaa. Nyt alkaa olla varmaan viimeisiä kelejä joten pyörän selkäänkin voisi vielä hypätä.

 

Näillä mennään seuraavat kuusi viikkoa. Onneksi mulla on paras tuki mitä voi olla, oma rakas aviomieheni joka jaksaa tsempata mua eteenpäin. Nyt on taas motivaatio kohdillaan!

 

 

 

 

#52

Ihana viikonloppu!

 

Keskiviikon kahvakuulailu jäi, koska oli vaan niin rankka päivä takana. Vedin 20minuuttia voimavanteella ja vatsat sekä jumppakuminauhalla kädet. Punnersin naisten tyylillä jopa 10 punnerrusta! Jei!

 

Torstaina käytiin lenkillä miehen kanssa ja taas kastuttiin, ei onneksi yhtä pahasti kuin edellisenä päivänä.

 

Eilen pidettiin välipäivä. Käytiin hakemassa mäkkäristä syötävää ja Makuunista pari leffaa ja karkkia. Siinähän se perjantai-ilta meni mässäillessä ja sohvaa kuluttaessa. Ei hyvä kun viime viikonloppukin meni aika penkin alle.

 

Tänään käytiin vetäsemässä Malmin lentokenttä sauvoilla. Hippasen alta tunti ja 5,7km. Kotoota lähdettäessä satoi taas vettä, mutta kun polulle päästiin sade loppui eikä juurikaan kastuttu. Kuuma tuli, ulkona +17c ja kosteaa. Hikihän siinä tuli.

 

Kävellessämme miehen kanssa tulimme taas siihen tulokseen, että aloitamme taas maanantaina juttailun. Vaikka ruokavalio ainakin mun kohdalla on hyvällä mallilla eli syön paljon kasviksia, salaattia ja ihan perus kotiruokaa, on edelleen ongelma niissä annoskoissa. Rahkaa ja mehukeittoa menee paljon. Nyt taas kokeillaan kurinalaista ruokavaliota ainakin jonkin aikaa. Ihanaa että mies on taas innoissaan mukana, yksin tätä on paljon ikävämpi tehdä.

 

Saleiluakin alettiin miettimään. Täytyis vaan ensin saada lapset uskaltamaan olla keskenään kotona, niin päästäisiin lapsiviikollakin salille yhdessä. Yksin kynnys sinne lähtemisellä on suurempi.

 

Tälle illalle nyt suunniteltuna se kahvakuulatreeni ja vatsat. Huomenna sinne Espoon metsään!

 

Nyt kuitenkin etsimään parempia lenkkikenkiä. Tän hetkiset on kyllä edelleen hyvät, mutta ei sovellu syys/talvikeleille, koska ovat liukkaat varsinkin märällä syyssäällä.

 

Ihanaa syksyistä viikonloppua!



#51

Niin taas pyörähti uusi viikko käyntiin! 

Viikonloppuna tuli vähän löysäiltyä. Perjantaina tuli tehtyä aamusta lenkki kävellen ja juosten. Illalla oli vuorossa nuorimmaiseni kaverisynttärit ja kotona tuli maisteltua mokkapaloja ja parit karkit..

Lauantaina oli välipäivä. Sunnuntaina käytiin aamusta sauvakävelyllä ja illalla pamautettiin perheen voimin snackyyn syömään. Pieni morkkis tuli, mutta se meni taas nopeasti ohi. 

Viikko alkoi muuttokeikalla Jyväskylään, jonne miehen pikkuveli lähti opiskelemaan. Onneksi kamaa ei ollut paljon, mutta painavan nahkasohvan ja isojen hyllyjen kantaminen kolmanteen kerrokseen kävi treenistä. Sykkeet oli aika korkealla kun saatiin miehen kanssa sohva asuntoon. Kroppa on kuin jyrän alle jäänyt, joka paikkaa kolottaa ja lihakset kipeenä. 

Eilen odotin lenkkiä koko päivän! Kotiin päästessämme taivas oli tumma ja kun oltiin saatu kamat niskaan alkoi satamaan. Mä meinasin jo ehdottaa että jäädään kotiin, mutta onneksi päätimme lähteä. Ei ilma voi pidätellä :) 

Kotiin tullessamme oltiin ihan vettä valuvia ja pikkasen kylmäkin oli. Oli se yli 5kmn lenkki. Yksi juoksu vaan vedettiin. Ei se kovalla sateella toi lenkkeilly mitenkään nautinnollista ole..

Illalla lämmitettiin sauna ja nautittiin lämmöstä. 

Tälle päivälle suunniteltiin kahvakuulailua ja vatsoja sekä voimavanteilua. Huomenna taas lenkkipolku kutsuu! 

Viikonloppuna ajateltiin lähteä taas Nuuksioon (etsimään sitä kadonnutta naista,hui!) kävelemään se sama yli 8kmn lenkki joka lopputalvesta tarvottiin lähes umpihangessa. Talvella lenkkiin meni kaksi tuntia, nyt jos sen pääsis reiluun tuntiin vetäsemään! 

Mukavaa viikon jatkoa! 

#50

Arkiviikko taas lopuillaan! 

Keskiviikkona uskalsin hypätä taas pyörän selkään ja kävin polkemassa reilun 14km:n lenkin ihanissa maisemissa.  Jouduin pysähtymään ja venyttelemään varmaan neljä kertaa koska matkan puolessa välissä alaselkään alkoi sattumaan. 

Yläselkä/niskat eivät tällä kertaa aiheuttaneet kipua. Nappasin kuvankin reitin varrelta. Pelto täynnä auringonkukkia!

Kotona illalla alkoi sitten pistämään ikävästi oikealle yläselkään lapaluun kohdalle. 

Torstaina nappasin sauvat käteen ja lähdin kävelemään. Taas puolessa välissä lenkkiä alkoi kipu yläselässä 😡 ja mä kun luulin että sauvojen avulla nää kivut hellittäisivät. Matkaa kertyi reilu 6km ja aikaa tasan tunti. Kotiin tullessa yritin keppijumpan avulla availla paikkoja. Illalla tein vielä jumppakuminauhalla käsitreenin sekä vatsalihakset. 

Olin aiemmin leiponut yhdessä lasten kanssa mokkapaloja pojan kaverisynttäreille ja olihan mun ihan vähän maistettava... Joo ja hyvää oli 😉

Painosta en ole juurikaan täällä maininnut, mutta tänä aamuna vaaka näytti 82,4kg eli pudotusta reilut 6kg! Ihan mahtavaa. Viikon pari paino jumitti ja usko meinasi loppua. 

Kuukauden päästä uskon, että paino alkaa jo 7:lla 😃

Ois tosi kiva tietää ketä täällä käy lueskelemassa mun juttuja. Laittakaahan jotain kommenttiin 😃

Ihanaa viikonlopun alkua! Meillä perjantai käynnistyy poikien kanssa marjasmoothieilla! 

#elokuun statistiikka

Polar Flown sivut kertovat kivaa tilastotietoa. Elokuussa aloitin pitkän tauon jälkeen Loopin käytön 10.elokuuta. 19.elokuuuta sain ranteeseeni ihanan Polar M400- urheilukellon. Eli alkukuun liikuntoja Polar flowhun ei ole kirjaantunut.

 

Se kertoo kuitenkin seuraavaa, harjoitusyhteenveto

 

ELOKUUSSA oli

 

9 tuntia 39 minuuttia harjoittelua

14 harjoitusta

58,5 kilometriä tallennettu

4604 kilokaloria poltettu

 

sekä aktiivisuusyhteenveto

 

5 päivää 19 tuntia aktiivista aikaa seurattu

253577 askelta laskettu

153.24 km askeleina mitattuna

57814 kilokaloria poltettu

8 passiivisuusleimat

 

sekä elokuussa liikunnan määrä jakautui seuraavasti

 

 

57 %

Kävely

29 %

Toiminnallinen harjoittelu

7 %

Sauvakävely

7 %

Pyöräily

 

Toiminnalliseen harjoitteluun sisältyy voimavanteilu (todellisuudessa prosentuaalinen osuus on varmasti suurempi, koska käytin vain muutaman kerran sykevyötä harjoitellessani).

 

Hauska seurata mitä syyskuu tuo tullessaan...

Fiilis on ainakin vielä ihan mahtava, tänäänkin tuli tehtyä heti töiden jälkeen intervallijuoksulenkki!

 

 

 

#48 Tainionvirta challenge

Eilen lähdimme lenkkeilemään Tainionvirralle, jonka ympäristössä pitäisi tietojemme mukaan mennä luontopolku. Itse virran ja kaarisillan sekä upeaakin upeammat maisemat löysimmekin, mutta itse polulta eksyimme.

Lenkki jäi vain 3,5km:n mittaiseksi, mutta pieni hiki oli päällä ja fiilis hyvä. Aiemmin päivällä olimme kastuneet kovan ukkoskuuron yllättäessä kesken markkinoiden. 

Markkinoilta tarttui kahvipullaksi viinerimunkit ja ai että ne maistuivatkin kahvin kanssa. 

Kiva se on lenkkeillä ihan eri maisemissa kuin kotona. Ensikerralla mökille tullessamme lähdemme lenkkeilemään hyvin merkatulle pururadalle. 

Vaikka koko päivä oli sateinen, illaksi tuli upea sää. Saunottiin ja toki ne grillimakkaratkin syötiin. 

Ihana viikonloppu, nyt taas jaksaa viikon töissä!

#47 Purnu survival

Eilen lähdettiin alkuillasta paikalliselle laskettelurinteelle jonka ympäri kiertää luontopolku. Ei tajuttu ensin mistä lenkki lähtee niin käveltiin kilometrin verran että polun alku löydettiin. 

Polku oli aika kaponen ja meni ihan syvällä metsässä. Onneksi otettiin sauvat mukaan. Mua alkoi tottakai pelottamaan ettei vaan karhuun törmättäisi. 

Polun puolessa välissä päästiin taukotuvalle jossa jätettiin vieraskirjaan merkinnät. Oli sitä luontopolkua kyllä käytetty, neljä päivää aiemmin kaksi slovenialaista oli ainakin siellä käynyt. 

Ja vitsi mitkä maisemat siellä oli! Autolle päästyämme katsottiin polarista että nousua oli 136metriä. 

Jatkettiin matkaa ja hirvikärpäset alkoivat käydä kiusaksi. Mulla meinasi tulla ihan paniikki kun niitä oli niin paljon ja kiipesivät pitkin hikistä niskaa. 

Hetken taivalluksen jälkeen pääsimme määränpäähämme Purnuvuoren laskettelurinteiden yläpäähän. Olimme jättäneet auton rinteen alle joten ajattelimme laskeutua rinteen alas. Alku oli ihan helppoa, mutta pikkuhiljaa kasvillisuus kävi kokoajan korkeammaksi ja rinne jyrkkeni jyrkkenemistään. Sauvoilla oli hyvä kokeilla mihin astuu ja huiskia kasvillisuutta pois edestä. Rinne oli paljon pidempi kuin ajattelimme, alhaalla meitä odotti suo ja saatiin kengät märiksi. 

Autolla otin puseron päältä ja niitä hemmetin hirvikärpäsiä oli kamalasti! Vielä illalla saunaan mennessä mun trikoisiin alla kömpi neljä kärpästä! Ja aamulla mies löysi niitä vielä niskastaan! 

Kaiken kaikkiaan reissu oli ihan hieno kokemus hirvikärpäsistä huolimatta. Maisemat oli upeat. Tunti 20 minuuttia meni lenkkiin, 4,7km ja yli 700kcal kulutusta. Sykkeet nousun jälkeen yli 170. 

Tänään ois tarkoitus lähteä lenkille myös kunhan tuo sade lakkaisi. Hartolan markkinoilla tuli kastuttua ihan riittävästi. 

#46

Eipä oo tää viikko mennyt putkeen. Sairastuin sitten ihan kunnolla ja jouduin saikuttamaan töistä koko loppuviikon. Kävin nieluviljelyssä ja kurkussa streptokokki ja nyt oon sitten antibioottikuurilla. Koskaan ei ole ollut niin kipeä kurkku kuin se oli. Nyt alkaa pikkuhiljaa onneksi helpottamaan. Aikani oon viettänyt sohvanpohjalla ja se on masentanut ihan kamalasti. Mutta on vaan pitänyt ajatella että on tärkeämpi saada itsensä kuntoon kuin surkutella menetettyjä liikuntapäiviä. 

Tänään lähden aamusta rennolle sauvakävelylenkille miehen kanssa. Aloitellaan ihan varovasti. 

Yläselän kivut on hävinneet. Alkuviikosta kivut oli aika sietämättömät mutta liittyivät varmaan sairastamiseen. Voltarenin kipugeeliä hain apteekista, nyt sitä tosin ei ole tarvinnut käyttää. Ja toivottavasti ei jatkossakaan. 

Tänään lähdetään mökille ja suunnitelmissa oli ottaa mukaan sauvat ja mennä huomenna kävelemään yksi luontopolku/lenkkipolku. 

Mökillähän tavallisesti syödään mitä sattuu, mutta viime kerralla pystyin olemaan syömättä keksejä ja pullia kahvin kanssa. Illalla nautiskelin grillimakkaraa, enkä tälläkään kertaa aio itseltäni sitä kieltää. Saunasiideritkin ajattelin jättää suosiolla kaupanhyllylle. 

Ihanaa viikonloppua ❤️

#45

Uusi viikko taas alussa! Meillä tupakan lopetus siirtyi viikolla eli tänään ollut ensimmäinen tupakaton päivä. Hommattiin kalliit sähkötupakat ja ne tulivat postissa viime viikolla. 

Mulla on ollut koko viikonlopun kurkku aivan älyttömän kipeä ja huono olokin on ollut. Lauantaina kävin ekaa kertaa kokeilemassa sauvakävelyä kun ostin aamuisella kauppareissulla meille oikean pituiset sauvat. Alkuun tuntui vähän oudolta ja jopa nololta, vaikka sehän taitaa nykyään jo olla aika trendikästä. Lenkin aikana sykkeet oli 15-20 pinnaa korkeammalla kuin ilman sauvoja. Kyllä rintaranka saa hyvää kiertoa ja tästä toivonkin saavani apua yläselän ongelmiin. Pari kertaa oikein keskittyä siihen että pidän olkapäät alhaalla, varsinkin oikea olkapää nousi vaivihkaa ylös. 

Sunnuntaina pidin lenkkeilystä välipäivän. Illalla voimavanteilin 20minuuttia ja tein vatsat ja selät. 

Tänään oli tosiaan tarkoitus lähteä töistä tullessa lenkille, mutta koska olo oli sen verran huono, niin päätettiin pitää lepopäivä kaiken liikunnan osalta. Mä olen aivan poikki, mä en nyt just tahtoisi tulla enää yhtään kipeämmäksi kuin nyt jo olen. 

Teetä ja flunssa lääkkeitä naamaan niin josko helpottais!