#66

Hyvää alkavaa viikkoa! 

Torstaina pidin lepopäivän. Kävin äitini kanssa hieman shoppailemassa kun äiti oli tullut kahdeksi päiväksi tänne Helsinkiin kyläilemään. 

Perjantaina tein perus 6km:n kävelylenkin. 

Lauantai oli taas lepopäivä. Sunnuntaina olikin jo pakko päästä lenkkeilemään vaikka fiilis oli täysin nollassa. Lähdin kuitenkin ja mahtava fiilishän siitä tuli. Tein taas uuden juoksuennätykseni! Mahtavaa! 

No mutta, lauantai oli hirveä päivä. Laitoin miehen kauppaan hakemaan tupakkaa. 5 tupakkaa poltin sinä päivänä, samoin sunnuntaina. Vähänkö tuli paska fiilis. Muuten lopettaminen on sujunut hyvin. Tai noh, vähentäminen. Kyllä se tästä loppuu kokonaan, siitä olen aivan varma. 

Ja koska lauantai-iltana tuli poltettua tuli myös syötyä puolikas suklaalevy. Ja sunnuntaina vielä se toinen puolikas. Eikä siinä vielä kaikki! Oltiin lasten kanssa ikeassa tarkoituksena mennä syömään, mutta ikeassa oli niin kamalasti ihmisiä (tosi yllättävää) mentiinkin mäkkäristä hakemaan ruokaa. 

Viikonloput on vaan niin hemmetin vaikeita!! Paino näytti lauantai aamuna 80,6kg ja sekään ei antanut motivaatiota jatkaa. En lannistu, vaan jatkan leuka pystyssä eteenpäin. 

#UKK kävelytesti

Savutonta elämää takana kaksi vuorokautta! Tää on ihanaa! Ja aika helppoakin ollut. Ainoastaan kahvin juonnin jälkeen on tullut sellainen tupakan tarve. Sähkötupakka jeesaa paljon.

Eilen tiistaina kävin sauvojen kanssa kävelemässä 6km. Johtuuko sitten tupakan polton lopettamisesta, mutta sykkeet oli tavallista pienemmät.

Tänään päätin tehdä UKK:n kävelytestin.

Ensin reipas kilometrin kävely läheiselle pururadalle ja sports tracker päälle. Ensimmäinen kilometri taittui ajassa 9,45 ja toinen 9,43 ja jos mun yhteenlaskutaitoon on luottaminen niin ajaksi kahdelle kilometrille tuli 19minuuttia 26sekuntia. Syke 134.

Jatkoin lenkkiä asfalttitiellä ja otin taas aikaa ja mittasin matkaa. Ensimmäinen kilometri 9,23 ja toinen 8,53. Syke 130. Ajaksi tuli siis 18minuuttia 16 sekuntia.


Täältä löytyy laskin joka kertoo kuntoindeksin.

Täytyy sanoa, että en olisi uskonut, että minä sain tulokseksi keskimääräistä vähän matalampi kunto. Olin aika varma, että mulla olisi keskimääräinen kunto. Vähän tuli turhautunut fiilis, mutta nyt voi ajatella, että eihän tässä ole kuin suunta ylöspäin ja tavoitteena kunnon kohottaminen.

Laskin myös bmi:n joka kertoi karisti minun olevan lievästi ylipainoinen lukemalla 28,7. 30,0 olisi jo merkittävä ylipaino. No ylipaino ei tietenkään tullut yllätyksenä. Normaalipainoon on ikävä kyllä vielä aikamoinen matka.

Mä niin haluan alkaa käydä salilla. Vaikka kotona mulla on hyvät painot ja vehkeet ja aikaa, niin ei sitä vaan tule tehtyä riittävän säännöllisesti. On se salilla käynti vaan niin eri juttu.

Kivaa keskiviikkoa!

#64

Niin se viikonloppu taas meni nopeaan. Lauantaina ennen saunaa voimavanteilin ja tein kädet ja vatsat. Näin maanantaina vasta tuntuu käsissä, että jotain on tehty. 

Sunnuntaina käytiin kävelemässä taas Malmin lentokenttä ympäri. Otettiin taas parit juoksut kun ei oltu otettu sauvoja mukaan. Lentokoneita nousi ja laski tasaiseen tahtiin. 

Mulla on alkanut molemmat lonkat kipuilemaan. Lonkat naksuu muutenkin ihan kamalasti, mutta nyt jostain syystä niitä ihan koskee. 

Mä oon nyt tän syksyn aikana kahdesti lopettanut tupakoinnin, mutta ei siitä ole tullut mitään. Eka yritys jäi kahteen päivään, toinen viiteen. Nyt on aika onnistua. Miehen kanssa tossa laskettiin, että meillä kuluu tupakointiin 400euroa kuukaudessa joka on aivan älytön summa. 

Mä tiedän kyllä pystyväni siihen. Apuna mulla on kuitenkin sähkötupakka sekä imeskelytabletit. Ja tottakai rakkaani, jonka kanssa teemme tämän yhdessä. 

Viikonlopun syömiset menivät hyvin, mutta eilen illalla lähdettiin kauppaan hakemaan herkkuja. Olin ajatellut, että otan itselleni vain proteiinipatukan, mutta kun hyllyssä ei ollut niitä patukoita joita olisin halunnut, siirryin karkkihyllylle. Mukaan tarttui suklaalevy ja karkkipussi.  Aaaaarghhhhh! Levystä meni puolet samoin karkkipussista. Itselleni sain paskan olon ja vitutuksen. 

Miksi miksi miksi? Ei mun edes loppujen lopuksi tehnyt mieli mitään. Mä olisin voinut hyvin syödä iltapalaksi vaan rahkaa ja mehukeittoa. 

Tällä hetkellä paino junnaa siinä 82kilossa. Ei siinä, hyvä ettei nouse vaikka possuillen. Nyt päätinkin, että ihan kaikki herkuttelu saa loppua nyt. Jos mä todella haluan laihtua niin ei se herkuttelemalla tapahdu. Näillä elintavoista saan kyllä painon pidettyä kurissa, mutta ei ne kilot minnekään tipu. 

Kaivelin eilen tuossa mitta nauhaa esiin ja muutamia senttejä on hienosti lähtenyt, varsinkin reisisitä,  joka on mun ongelma kohta. Viime tammikuusta reidet on kaventuneet joku 7-8cm. 

Aloitan lähes kaiken taas alusta. Positiivista on kuitenkin se, että liikunta on ollut jatkuvaa ja edelleen motivaatio liikkumiseen on kova. Vielä kun saan muut asiat kuntoon, niin tästä ei ole kuin suunta ylöspäin. 

Nyt kuitenkin koirien kanssa aamulenkille,  aamupuurot nassuun ja sauvakävelemään. Tänään tiedossa myös siivousta, mun rakkaat tulee taas kotiin. 

Kivaa maanantaita! 

#Luukki 2.0

Vihdoin ja viimein päästiin Luukin luontopolulle, jossa viimeeksi tammikuussa tarvottiin lumihangen keskellä. 

Ihmisiä oli paljon enemmän kuin viime kerralla. Maisemallinen näyttivät erilaisilta näin syksyllä. 

Tuo maasto on niin kiva kun on niin paljon  nousuja ja laskuja. Muutaman kerran otettiin parit juoksut ylämäkeen ja hyvin sykkeet nousi lähelle maksimia. Ja se hiljaisuus! Ainoastaan yliajavien lentokoneiden meteli kuuluu. Siellä täällä tuoksuteltiin kun toiset olivat laavuilla nokipannukahveilla. Mietittiin että joskus täytyy ottaa lapset mukaan ja mennä kahville ja grillimakkaralle esimerkiksi Kaitalammelle. 

Loppumatkasta alkoi vähän useat pitkät nousut tuntumaan takapuolessa. 

On toi metsässä vaihtelevassa maastossa kävely niin paljon mukavampaa kuin täällä kaupungissa lenkkipolkujen kuluttaminen. Vaihtelu virkistää. 

Nyt on kana ja riisi kypsymässä uunissa. Illalla lämmitetään sauna ja rentoudutaan loppuilta. Ajatuksissa oli vielä vetää lihaskuntotreeni ennen saunaa sekä voimavanteilu, joka nyt jäänyt vähän vähille. 

Rentouttavaa lauantaita!

#mäoonniintööt

Huh! Tällä viikolla liikunnat aivan nollissa ja sen takia fiilis on perseestä!

Oon ollut miehen mukana töissä koko viikon ja täytyy sanoa, etten yhtään ihmettele että mies on työpäivien jälkeen ihan mehuissa eikä jaksa lähteä lenkille. Päivät on ollut 12 tuntisia, herätys aamuyöllä 02.45.

Illat kului autokaupoilla, keskiviikkona tehtiin viimein kaupat. Nyt on sitten semmonen auto alla, että kääntää kyllä monien katseet. 

Vihdoin on perjantai. Pääsen lenkille!! Alun perin piti lähteä mökille, mutta jäädään rentoutumaan ja urheilemaan kaupunkiin. Ehkä fiilikset nousee taas ja saadaan nauttia vielä ihanista syysilmoista.

Syömiset on menneet ihan miten sattuu. Pääsääntöisesti oon syönyt kevyesti, mutta parina iltana turvauduttu hamppareihin ja pitsaan kun ei vaan jaksanut ajatella edes ruoanlaittoa. Ja iltaisin ollaan sit herkuteltu.. Ei hyvä. Mut nyt edessä taas ryhtiliike. 

Kivaa viikonloppua!

#61

Ihana ja rentouttava viikonloppu taas takana! 

Torstaina pidin viikon ekan lepopäivän. Perjantaina olin 5,5km:n kävelyllä. Näillä keleillä on kyllä tosi vaikea pukeutua oikein kun alkumatkasta on kylmä, mutta hetken perästä aurinko lämmittää niin että kotiin tullessa selkä on märkänä. 

Lauantaina pidin toisen lepopäivän kun menin ripsihuoltoon. Ulkona oltiin kyllä lasten kanssa.

Sunnuntai aamusta lähdettiin koko perheellä pururadalle juoksemaan. Lähinnä se oli sellasta pikku spurttien ottoa ja yhdessä oloa. Kaikilla oli hyvä mieli ja aurinko paistoi. 

Lounaan jälkeen kävin vetäsee kovatempoisen sauvakävelylenkin. Keskisyke oli 150 ja paras aika kilometrille oli 9.08min. 

Tänä iltana pidettiin poikien kanssa leffailta ja mässytettiin kaikki yhdessä karkkia niin että tuli paha olo :)

Kivaa sunnuntai-iltaa!

#60

Viikko alkoi reilun 14km:n pyörälenkillä.  Alkuun meinasi tulla kylmä, mutta puolessa välissä oli jo ihan kivan lämmin ajella. Ilma oli jo kivan syksyinen. 

Mietin vaan ajellessa,  että eikö pyöräilijät enää kilkuttele kellojaan kun edessä on jalankulkijoita.. tai siis tiedänhän  minä, etteivät ne soittele, mikä on ihan sairaan ärsyttävää. Yleensä huudan ohittelijoille jotakin perään jos eivät ole kelloa soittaneet. Nyt kun itse kilkuttelin kelloa niin hyvä etten sydänkohtausta  aiheuttanut jalankulkijoille, sen verran ne pelästyivät vaikka ajoissa kelloa soitinkin.

Tiistaiksi olin suunnitellut juoksupäivän. Tuossa meidän lähimetsässä menee kilometrin pituinen pururata ja olin fiiliksissä lähteä kokeilemaan juoksemista pururadalla. Lämmittelykävelyä tuli sen 15minuuttia ja eikun juoksemaan. Rata oli tosi pehmeä,kun siihen oli juuri vedetty uudet purut  päälle eikä se ollut kunnolla vielä tamppaantunut. Juoksu tuntui ihan hyvältä, mutta paljon raskaammalta kuin juoksu hiekka-alustalla. Luovutan kesken vähän yli puolessa välissä. Jotenkin tuli ihan tosi huono fiilis, pettymys. Ehkä odotukset oli liian kovat kun ajattelin että ihan kepeästi juoksen jo sen kissan verran. Mutta enpä juossut...vaan kävelin takaisin kotiin ja yritin ajatella positiivisesti, että ehkä ensi kerralla sitten. 

Tänään oli vuorossa 5,5km:n sauvakävely ihanassa pikku pakkasessa. Maa oli kuurassa  ja aurinko paistoi. Syksy on vaan aikasin ihanaa aikaa. 

Paino on junnannut nyt pitkään edelleen 82kilossa. Tänään aamulla se oli 81,7kg et jos se nyt taas lähtisi lasku suuntaan. 

Eipä tässä muuta, leuka pystyyn ja uudestaan pururadalle!

#59

Hiphei! Niin viikonloppu taas vierähti. Me saatiin perjantaina iltapäivällä päähämme että lähdemme mökille viikonlopuksi. Ei siinä, pakattiin treenikamat,  kävelysauvat ja jumppakuminauhat sekä koirat autoon ja eikun kohti mökkiä ajelemaan.

Oltiinhan me luettu tulevasta myrskystä ja varoituksista, mutta ajateltiin että ei se myrsky mökillä riehu. Päästiin kaupan kautta mökin pihaan ja alkoi naurattamaan. Puut oli jo siinä vaiheessa aika vaakatasossa ja aikamoinen tuuli puhalsi järveltä siihen niemenkärkeen missä meidän mökki on.

Syötiin ja todettiin, että koirien ruoat oli unohtuneet ostaa kaupasta. Eikun takasin kylille. Ilta alkoi jo hämärtää ja tuuli sen kuin yltyi. Sauna laitettiin lämpiämään ja yritettiin nauttia rauhasta ympärillämme tuulen vinkuessa hirsien väleissä.

Päästiin saunaan, jostain syystä kiuas ei ollut lämmennyt hyvin ja löylyt oli aika mitäänsanomattomat. Pumppu joka ottaa vedet sisään järvestä huusi koko saunan ajan. Ja syykin löytyi kun suihkuun yritettiin... ei se pumpannut vettä ollenkaan kun se oli täynnä ilmaa koko säiliö.

Suihkusta ei tullut mitään siis ja sitten meni sähköt. Oli niin pimeää syvällä metsässä, iphonesta sain onneksi vähän valoa. Siinä vaiheessa sanoin miehelle että nyt me pakataan laukut ja lähdetään kotiin, mussa ei oo niin paljon seikkailuhenkeä että jäisin myrskyn keskelle pimeään mökkiin.

Puoli ysin aikaan startattiin auto kun oltiin saatu hiillos takasta sammumaan. Se perjantai olikin pelkkää autossa istumista ja polar näytti aktiivisuusprosenteiksi 24.

Lauantai olikin älyttömän kaunis ja lämmin syyspäivä täällä Helsingissä.  Käytiin kävelemässä reipas vauhtinen 6km:n lenkki. Hikihän siinä tuli.
Sunnuntai oli taas aika löysäily päivä. Käytiin aamulenkki koirien kanssa, ihan niinkuin lauantainakin. Iltapäivästä nukahdettiin sohvalle ja oli ihan sellanen fiilis että tänään jää koko lenkkeily väliin, mutta joku motivaatio sitten vaan huusi, että nyt ylös ulos ja lenkille. Kotiin tullessa oli taas niin hyvä olo!

Kyllä se liikunta antaa vaan niin paljon energiaa ja hyvää mieltä.

Kivaa viikonalkua!

#58

Tiistaina kävin yksin vetäsemässä 14km:n pyörälenkin. Meinas olla alkuun kylmä, hanskatkin oli laitettava käsiin. Kyllä sitten kuitenkin lämmin tuli ja olikin niin ihana taas polkea! Alaselkä ei kipeytynyt ollenkaan ja ihan loppumatkasta alkoi yläselässä pieni pisto tuntumaan. 

Illalla vein pojan koristreeneihin ja sit jotenkin päädyttiin miehen kanssa hakemaan pikaruokaa.. Tästä tuli tietty kauhee morkkis. Vitsi miten heikko sitä voi olla! 

Keskiviikkona pidin ansaitun lepopäivän, vaikka kokoajan oli hirveä hinku lähteä lenkille. Just oli jossain taas kirjoitus lepopäivien tärkeydestä ja ylikunnosta. 

Ylikunnosta mulla on kokemusta viiden vuoden takaa jolloin laihdutin lähes pelkällä liikunnalla raskausaikana tulleet 30kg. Silloin ne kaikki zumbat, saleilut  ja spinningit meni ihan överiksi. Treenasin 6-7 krt viikossa, kroppa ei palautunut ollenkaan. Hoikimmillani painoin 68kg. Ja oikeesti olin hyvännäköinen! Siihen taas tavoitellaan.

Eilen, torstaina olin tosi väsynyt. Tehtiin hyvää ruokaa ja lösähdettiin sohvalle. Sinne ois mieli tehnyt jäädä, mutta onneksi sain miehenkin patistettua lenkille! Ja taas oli niin hyvä fiilis! 

Tässä mun aamulenkki kaverit, jotka aina innoissaan ovat ulos lähdössä, mutta ovat kääntymässä aina ensimmäisessä mahdollisessa risteyksessä kotiin. Saas nähdä miten sitten taas pakkasten tullessa käy, mulla on vähän semmoinen pelko että näiden tyttöjen lenkit silloin jää ihan vaan talon ympäri kiertämiseen. 

Matkan varrella...

Ihanaa tulevaa viikonloppua! Toivottavasti saadaan nauttia raikkaasta syysilmasta ja auringonpaisteesta! 

#syyskuun statistiikka

Noniin, se olisi lokakuu ja aika katsella syyskuun treenejä ja aktiivisuustasoja! Kyllä se syyskuu menikin nopeasti...

 

aktiivisuusyhteenveto

 

SYYSKUUSSA

 

 6 päivää 17 tuntia aktiivista aikaa seurattu

                                                324621 askelta laskettu

                                                203.23 km askeleina mitattuna

                                                72227 kilokaloria poltettu

                                                20 passiivisuusleimat

 

harjoitusyhteenveto

 

18 tuntia 40 minuuttia harjoittelua

26 harjoitusta

122,3 kilometriä tallennettu

9930 kilokaloria poltettu

 

ja harjoitteli jakaantui seuraavasti

 

35 %

Kävely

34 %

Sauvakävely

19 %

Toiminnallinen harjoittelu

8 %

Pyöräily

4 %

sport.other

 

Tuo alin "sport other" tarkoittaa voimaharjoittelua ja syyskuussakin sen osuus oli varmasti suuremoi, koska aina ei sykevyö ollut kytkettynä.  Syyskuussa oli myös kuusi lepopäivää.

 

Ei voi olla kuin tyytyväinen!