# 19

Eilinen olikin jo paljon aktiivisempi ja energisempi päivä kuin torstaina.Nuorimmainen piti vapaapäivän päiväkodista ja käytiin heti aamusta kaupoilla. 

Kotiin tultuamme vaihdoin vaatteet ja rupesin tanssimaan Wiin tahdissa. 35min tanssia ja hiki taas virtasi. Siihen päälle vedin vielä vatsalihakset. 

Illalla pääsin käymään vielä tunnin lenkillä. Vauhti oli kokoajan yli 6km/h. Sykkeet oli taas siellä 140-155.  Loppulenkistä kokeilin myön vähän hölkätä, mutta ainakaan noi mun ulkoilukengät eivät ole tarkoitettu juoksemiseen. Ja mä vaan niin tiedän, että musta ei ole juoksemaan vaikka sitä kuinka haluaisin. Ehkä tässä täytyy vaan tätä peruskuntoa kasvattaa ja kokeilla sitä juoksemista sitten keväämmällä ihan tosissaan. 

Lapsilla ja meillä miehen kanssa oli eilen karkkipäivä. Mehän olimme sopineet yhdestä karkki/herkkupäivästä viikossa. Tuli syötyä koko iso pussi karkkia.. ja olo oli taas illalla sen mukainen. Vähempikin ois oikeesti riittänyt, mutta oli vaan pakko syödä. Ensi perjantaina ostan vaan jonkun pienen herkun itselleni. 

Tänään on käyty jo aamulenkki! Nyt lähdetään lasten kanssa luistelemaan. Minä löysin itselleni halvalla kirpparilta kaunoluistimet ja nyt niitä pitäis sitten testata. Saas nähdä monta mustelmaa mulla illalla on :)

JOHANNA

Se ois sitten perjantai...

Palelin tänään koko aamun töissä ja tuntui, että jäseniä hieman kolotti. Kävin kuitenkin töiden jälkeen hoitelemassa asioita. Kotiin tullessa mittasin kuumeen ihan varmistukseksi ja mittari näytti 38,1. Voi jee, en todellakaan halua tulla kipeäksi juuri nyt! Olen niin hyvässä vireessä ja ensi viikolla alkaa treenit pt:n kanssa...Ei kun kaikki tropit naamaan vaan ja kuumeelle kyytiä =)

Tilasin tänään uudet treenikengät. Vanhat jäi isoiksi laihtumisen myötä, kun jalkapöydistä lähti pahat turvotukset =) Bongasin XXL Sportista loistavan tarjouksen: 140€ crossfit-kengät 68 eurolla. Ei paha =) Sattumalta jotenkin kengän väritkin on ihan minun tyyliä =)

Olin ajatellut huomenna mennä vesijuoksemaan ja samalla kokeilemaan miten PolarLoop ja H7 toimii vedessä. Voinnista riippuen menen joko huomenna tai sunnuntaina. Vesijuoksu on mielestäni paljon parempi laji kuin pelkkä uinti. Se voi myös johtua siitä, etten osaa kovin hyvin uintitekniikoita. Pysyn pinnalla ja pääsen eteenpäin kyllä, mutta tyylini rasittaa vain toista jalkaa. Olen monesti miettinyt, jos menisin sellaiselle kuntouinti-kurssille. Se vois olla ihan loistojuttu. Vesijuoksussa käytän käsissä melko samanlaisia Neopreenihanskoja, kuten kuvassa on. Ne antavat mukavasti lisävastusta. Myös jalkoihin haluaisin jossain vaiheessa hiukan lisää vastusta. Juoksen aina 60min ja sen päälle hieman hartioita hieroviin suihkuihin ja saunaan. Se on niin parhautta. Vesijuoksu on "kiero" laji; siinä ei tule hiki ja olo on kevyt vedessä. Vieläpä kun pystyy mp3- soittimesta kuunnella hyvää musaa samaan aikaan, niin sitä vasta altaasta pois noustessa tajuaa, kuinka uupunut sitä oikein on =) 

Taidan painua peiton alle. Näihin tunnelmiin tänään =)

 

-FAT TO NORMAL-

# 18

Eilen oli tosi löysäily päivä. Tuntui jotenkin et voimat oli lopussa ja ihan päikkäritkin nukuin vaikka mua ei oo muina päivinä lainkaan väsyttänyt. Ennen mä nukuin lähes poikkeuksetta joka päivä unet, mutta nyt päiväunet on jääneet ihan kokonaan ottamatta. 

Kävin koiran kanssa puolen tunnin lenkillä kun oli ulkona plussaa. Siitä tuli kyllä heti reippaampi olo!

Iltasella mun isä kävi poikia moikkaamassa. Olinkin sille sanonut ettei sitten saa tuoda mitään herkkuja vaan mä käyn kaupasta jotain pientä hakemassa, Paistoin pakastekorvapuusteja tarjolle ja itse on ottanut yhtään vaikka miehen kanssa sovittiin että yhdet voidaan hyvin syödä. Katsoin yhden puustin kaloreita niin siinä oli 179kcal. Vaikka ne tuoksuivat ja näyttivät hyviltä, mun ei edes oikeestaan tehnyt mieli maistaa. 

Kivaa tänään on perjantai ja meidän koti täyttyy lapsilla ja kaikella kivalla tekemisellä! Ihanaa viikonloppua!

JOHANNA

What a feeling!!

Huh hei...Huomenna on jo torstai =). Olen joka päivä tällä viikolla kävellyt työmatkat ja äsken kävin tempasemassa vielä 40min hikilenkin =) Askeleita tälle päivälle kertyi 22321, Olen tosi ylpeä itsestäni!

Syömiset on mennyt hyvin sekä juomisetkin =) Olen parina päivänä syönyt töissä lounaan ja muutoin nutrannut. Aijon vielä 1,5 vkoa mennä tällä linjalla. Liikuttua on tullut sen verran paljon, että ei voi ihan minimi kaloreilla mennä. Ja kyllähän hampaatkin kaipaa jotain pureskeltavaa.

Tiistaina löysin repustani merkkari-pussin. Jäljellä oli pelkkiä salmiakkeja. Se tuoksu oli niin huumaava. Olisi tehnyt mieli ottaa yksi mutta itseni tuntien oisin syönyt kaikki =) Luin tuoteselosteen ja kun huomasin 100 grammassa olevan 88g hiilareita niin se puistatti. Pussissa oli varmaan jäljellä aikalailla se 100g. Niinpä minä olin reipas ja vein pussin meidän ihanalle toimistosihteerille jemmaan =) Ja siis jälkeenpäin oli niin hyvä fiilis, kun olin välttänyt houkutukset. Tänään duunissa oli jälkiruokana ohukaisia ja hilloa. Tämä tyttöpä niihin ei koskenut =) Ei tehnyt edes tiukkaa. Motivaatiomuutokseenon tällä hetkellä niin kova, ettei mikään enää pysäytä tätä junaa =)

-FAT TO NORMAL-

# 17

Tämäkin viikko alkaa olemaan jo yli puolen välin, huh! Eilen hikoilin kotona reilut 45minuuttia. Ensin tanssin Wiin tahdissa viiden kappaleen verran ja vitsi että hiki lensi! Siihen päälle tein vielä kahvakuulatreenin.

Aloitin eilen popsimaan CLA:ta. Lueskelin paljon netistä kuinka toisilla se toimii ja toisilla siitä ei ole mitään vaikutusta. No aika sen sitten mullakin näyttää onko siitä apua vai keventääkö se vaan turhaan kukkaroa. 

Samalla lueskelin tuosta vihreäteeuutteesta ja kävi selville ettei sitä kannata ottaa tyhjään vatsaan kuten minä olen tehnyt. Monilla se oli aiheuttanut pahaa oloa ihan kuten mullakin. Aamupala on joka aamu tökkinyt ihan hirvesti kun on ollut oksettava olo. Tänään nappasin kaikki lisäravinteet vasta aamupalan jälkeen. Aamupalaa syödessäni ei kertaakaan tullut huono-olo vaan siitä pystyi nyt nauttimaan. Eli vast'edes tiedän ottaa pillerit vasta aamupalan jälkeen. 

Tänään ajattelin pitää välipäivän treenailusta. Suunnitelmissa kuitenkin kevyt 3km:n lenkki koiran kanssa ja selättimellä pyörimistä. 

Mukavaa torstaita!

JOHANNA

# 16

Menin muokkaamaan Loopin asetuksia ja laitoin fyysisiin asetuksiin että tyypillinen päivä on enimmäkseen istualleen, aiemmin se oli enimmäkseen seisaaltaan. Ja nyt aktiivisuustavoite ylittyi. Muutan sen kyllä takaisin ensi viikolla kun palaan töihin, silloin päivät kuluvat enimmäkseen seisaalteen. 

Vedin eilen hyvän lenkin ja olin ihan hiestä märkä kotiin tullessa. Kävin samalla vetäsemässä kädet niissä ulkolaitteissa. Syke pysytteli lenkin aikana siinä 140 kieppeillä.

Illalla käytiin taas lasten kanssa luistelemassa ja kotiin päästyämme kello oli niin paljon että oli pakko alkaa iltapalalle ja niin jäi sitten kotitreenit tekemättä. Enkä mä muutenkaan olisi kyennyt mitään tekemään koska mulla oli kamalat kivut taas vatsassa.

Nyt ollaan viikon verran noudatettu tunnollisesti Jutan ruokaohjeita ja täytyy sanoa, että paino on viikossa pudonnut 2,8kg joka on mielestäni aika paljon. Vatsaa ei enää turvota ja muutenkin olo on koko ajan aivan loistava. Ulkohousuista huomaa että jotain kutitustumista on jo tapahtunut. Nälkää ei tarvitse nähdä vaan ruoat on maistuvia ja annoskoot riittäviä. Tästä on hyvä jatkaa toiselle viikolle!

Tänään skippaan lenkin ja ajattelin koittaa taas vähän tanssipeliä ja tehdä kahvakuulatreenin siihen perään. 

Mukavaa keskiviikkoa!

JOHANNA

# 15

Jei! Aktiivisuustavoite saavutettu! Ei Polarin mielestä, mutta oma tavoitteenihan oli päivittäin ylittää se 80%. 

Aamusta riipaisin sellaisen kevyen lenkin koiran kanssa, alta 3km. Jaloissa pikkasen tuntui viikonlopun lenkit. Samoin käsissä ja rintakehässä sunnuntain ulkotreeni. 

Illalla käytiin lasten kanssa luistelemassa. Itselläni ei ole ollut vuosiin luistimia enkä ole varmaan yli 10 vuoteen ollut jäällä. Mutta tänä talvena mä luulen, että jostain käyn luistimet itselleni hakemassa. Mies sai hyvät kuntoilut pelatessa lasten kanssa kiekkoa ja mä jäädyin kentän laidalla. 

Illalla lasten mentyä nukkumaan käytin selätintä 10minuuttia. Mä uskon että se on oikeasti oiva apu tuohon keskivartalolle. Ei se juurikaan pulssia nostata, mutta saa selän liikkeelle. Selättimen jälkeen tein vähän kahvakuulalla käsiä sekä jatkoin vatsojen osalta 30 päivän haastetta. Hyvä minä!!

Tästä suuntaan kohta reippaalle lenkille!

Kivaa tiistaita!

JOHANNA

Hyvä fiilis =)

Eilen sitten aloitin nutraamaan ja ensimmäinen päivä meni oikeastaan melko kivuttomasti. Vettä en saanut juotua tarpeeksi, teetä join muutaman kupin sentään. Pikkuhiljaa vaan pakko opetella taas juomaan sitä vettä. Se on nutrauksessa kuitenkin tosi tärkeä osa. No, nesteen saaminen muutenkin on ihmiselle ehdotonta.

Olen ylpeä itsestäni. Kävelin eilen töistä kotiin. Matkaan meni aikaa n. 35 min. Kotiin tullessa työasiat olivat huuhtoutuneet mielestä pois ja oli hyvä fiilis =) Unohdin tosin kytkeä itseni polarin vyöhön. Tänään aijon toistaa saman. Ajattelin, että tällä viikolla kävelisin joka päivä kotiin ja ensi viikolla sitten ma,ke ja pe aamuina myös töihin. Kolmannella viikolla sitä voisikin sitten kävellä kumpaankin suuntaan.

Mulla on ihana mies. Hän jaksaa tukea ja kannustaa minua. Sain "palkata" itselleni personal trainerin, jonka kanssa aloitan 3.2.2015. 3kk eli 12 viikkoa. Aion ottaa siitä ajasta kaiken ilon irti, vaikka ei se niin iloa varmastikaan aina tule olemaan.  Olen kerran ryssinyt pt-mahdollisuuden ja toista kertaa en sitä virhettä tee.

Tästä on hyvä jatkaa =)

-FAT TO NORMAL-

# 14

Eilinen oli oikein mukava ja leppoisa päivä. Tavoite ei täyttynyt tänään, mutta eipä tuo niin haitanne olihan sunnuntai. 

Kävimme miehen kanssa reilun 6km:n lenkillä. Pysähdyttiin tekemään parit lihaskuntoliikkeet sellaisissa lenkkipolkujen varsilla olevissa laitteissa jossa painona on oma kroppa. Kyllähän se alkoi käsissä tuntumaan! Ja varmasti pysähdymme siihen useamminkin treenailemaan kun vaan sattuu lenkin varrelle. 

Yhteiset lenkit jäävät viikoksi miehen kanssa tauolle sillä lapset tulevat tänään taas kotiin. Ihanaa <3

Ensi viikolle suunnittelimme sulkapalloilua, kunhan vaan käydään jotkut mailat ostamassa. 

Kävelyn keskinopeus laski koska pysähdyimme treenaamaan lihaksia. Keskinopeus oli varmasti noin 6km/h vauhtia.

Päivälliseksi oli savukalaa ja höyrytettyjä kasviksia. Mä olen tykästynyt todella paljon noihin höyrytettyihin kasviksiin, mausteena vain ripaus suolaa ja voi että on hyvää!

Illalla sitten telkkaria katsottaessa meille tuli ihan kamala sokerin himo. Tunnin varmaan pähkäiltiin mennäkkö kauppaan vai kärvistelläänkö. Mehän sitten lähdimme kauppaan ja ostimme molemmille pullat jotka nautittiin kahvikupin kera sekä pussit karkkia. Mä en pystynyt syömään kuin puolet pussista, loput lensi roskikseen. Mulla tuli niin kamala olo niistä ja pieni morkkis. Mutta repsahduksia tulee ja en niistä kuitenkaan aio itseäni sen enempää piiskata. Joka tapauksessa jo nyt olemme muuttaneet ruokailu tottumuksiamme ja aiomme jatkossakin jättää ruokavalioomme niin kasvikset kuin pienet annoskoot. Tällä hetkellä tavoitteenamme on ylläpitä tätä ruokavaliota ainakin seuraavat 10 viikkoa. 

Tänään pientä lenkin tynkää sekä illalla vatsoja ja käsiä. 

Kivaa maanantaita!

JOHANNA

Sunnuntai-illan ajatuksia...

Ruuan ja ruoka-aineiden vaikutus mielialaan on kiehtova aihe. Monesti tuntee morkkista siitä, että on sortunut syömään jotain epäterveellistä. Morkkista voi tehostaa myös se mitä olet syönyt. Sokeripitoiset tuotteet, juomat, jälkiruuat, valmisruuat, pikaruuat, valkoinen vehnä ja prosessoidut lihavalmisteet ovat pahimpia mielialaa laskevia. Jos ihminen koostaa ruokavalionsa pelkästään noista niin silloin jää se kaikki hyvä saamatta: kasvikset, hedelmät, marjat ja täysjyvävilja.

Juttailun alussa huomasin, että kun huonot hiilihydraatit korvattiin hyvillä, niin olo muuttui toisenlaiseksi jo muutamassa päivässä. Mahaa ei enää turvottanut, ei enää pierettänyt. Kehoon kertyneet suolikaasut haisivat todella pahalta ja tuntui, että maha pulputti koko ajan jotain. Kaikin puolin epämiellyttävää.

Alla olen listannut mielialaa nostavia sekä laskevia ruoka-aineita. Jännä että kahvi on päässyt listalle. Nyt miettii, että oliko sen juomisen lopettaminen niin viisasta sittenkään =) Näin viikon jälkeen toivon, ettei vieroitusoireet enää jatkuisi. Jatkuva päänsärky oli tehdä minut hulluksi.

Mielialaa nostavia ruoka-aineita:

1. kasvikset, erityisesti runsaasti FOLAATTIA sisältävät:

- tummanvihreät kasvikset

- lehtikaali, parsakaali, kukkakaali

- soijatuotteet

- linssit

- appelsiini

- paprika

2. hedelmät
3. marjat
4. täysjyväviljavalmisteet (sis. folaattia)
5. kala (omega-3-rasvahapot, D-vitamiini)
6. kahvi


Mikä tahansa pieni nautinto nostaa mielialaa, kun sen aidosti keskittyy nauttimaan,  ilman syyllisyyttä tai stressiä ja mieluiten hyvässä seurassa.

Mielialaa laskevia ruoka-aineita:

1. sokeriherkut (suurina määrinä)
2. sokeriset juomat
3. sokeriset jälkiruuat (suurina määrinä)
4. valmisruoat
5. pikaruoat
6. valkoinen vehnä
7. prosessoidut lihat


Olen pystynyt olemaan ilman tupakkaa nyt viikon, JEI =) Se on ollut helpompaa minulle kuin perheelleni. Viimeiset 3 päivää olen ollut tosi pahalla päällä. Silti vaikka se onkin kiristänyt minun ja mieheni välejä, niin olen ylpeä itsestäni sen asian suhteen ja niin on miehenikin kuulemma.

Syömisen vaikutus mielialaan. Niin, ollessani pahoilla teillä syömisten suhteen voin psyykkisesti huonommin ja sillä on suora yhteys parisuhteeseeni. On paha olla eikä oman kumppanin läheisyys tunnu hyvältä, seksi ei kiinnosta ollenkaan, itsetunto nollissa, peilikuva ei miellytä, ei saa mitään aikaiseksi ja ahdistuu lisää. Sitä miettii onko parisuhteella toivoa tulevaisuudessa ja kaikkea muuta hölmöä. Se on sellainen oravanpyörä, josta on todella vaikea päästä pois. Se on myös raskasta parisuhteen toiselle osapuolelle. Olen kiitollinen, että mieheni jaksaa tukea minua, vaikka se onkin varmasti tosi vaikeaa ja raskasta. Ilman miestäni söisin itseni varmastikin taas sairaalloisen lihavaksi ja sitä en todellakaan enää halua. Se on kerran koettu ja se riittää. Tosin sitä yhtäkään kertaa en olisi halunnut kokea. Silloin, kun olen syömisten suhteen oikeilla teillä, jaksan paljon paremmin, mieli on virkeämpi ja asiat kiinnostavat ihan erilailla. Toki minulla on takana myös vaikea masennus diagnoosi vuodelta 2005. Tällä hetkellä en osaa sanoa missä tilassa masennukseni on tällä hetkellä. Juttelemassa käyn a-klinikalla sekä aloitan psykoterapian, kuten aikaisemmin siitä jo kirjoitinkin vissiin. A-klinikalla sen takia, että minun on vaikea hallita juomistani. En juo usein mutta määrällisesti aivan liikaa. En ole luopumassa juomisesta täysin mutta yritän muuttaa ajatusmaailmaani sen suhteen.

Suurimman osan elämästäni ruoka on hallinnut minua, en minä sitä. Sanonta: Syö elääksesi, älä elä syödäksesi. Se päätee minuun hyvin. En halua miettiä menneitä, vaan keskittyä päivä kerrallaan tulevaisuuteeni. En halua enää turruttaa ruoalla tunteitani. Kuten Anna laulaa laulussaan lintu: Tahdon uuden elämän...

Kirjoitin pari viikkoa sitten tämän...kuvastaa minua hyvin:

" Varovasti katson peiliin. Pelottaa. Näen siellä henkisesti hauraan naisen. Naisen mieli täynnä kysymyksiä, ahdistuneisuutta, murhetta, tuskaa, joitakin pieniä onnen pilkahduksia siellä täällä.

 

Taka-alalla joukko naisen tuntevia ihmisiä katselee häntä. He näkevät naisen henkisesti vahvana, päättäväisenä ja vaikeista asioista selvinneenä.

 

On helppo esittää toisille jotain mitä ei ole. Esittää vahvempaa ja parempaa ihmistä mitä oikeasti on. Peiliin katsoessa olisi pakko pystyä katsomaan totuutta silmiin. Jos ihminen ei pysty olemaan rehellinen itselle, ei sitä pysty olemaan kenellekään toisellekaan. "

Näihin ajatuksiin lopettelen tämän postailun tällä kertaa, Huomenna tsemppi päälle!

-FAT TO NORMAL-

Uuteen nousuun...

No niin...viime sunnuntainahan uhkuin intoa ja päätttäväisyyttä. Yön aikana se kuitenkin jostain syystä laantui. Päätin lopettaa lauantaina tupakoinnin ja kahvinjuonnin. Se selvästi kiristi mun hermojani. Lisäksi töissä on todella raskasta, kun työpari on pitkällä saikulla ja joudun puurtamaan kaiken yksin opiskelijoiden kanssa. Pitäisi olla mustekala, että ehtisi ohjaamaan kaikkia tasa-puolisesti. Joo, tekosyitä riittää.
Yleensä ei kehoiteta tekemään montaa isoa asiaa kerrallaan. Mä taasen olen niin musta-valkoinen ihminen luonteeltani, että se on joko täysillä tai ei ollenkaan. On ehkäpä hiukan helpompaa lopettaa tupakointi, kun ei juo kahvia. Viikko on nyt takana ja siihen mahtuu tunteita laidasta laitaan ja kovia päänsärkyjä. En ole kuitenkaan halunnut luovuttaa ja alkaa taas polttaa. Haluan vihdoinkin lopettaa sen totaalisesti.
Kaiken lisäksi mulla on alkanut psykoterapia. Se pistää aika tunnemylläkän päässä liikkeelle. Mun on kuitenkin läpikäytävä se nyt, sillä se vaikuttaa niin paljon millainen tulevaisuuteni tulee olemaan. On pakko päästä läpikäymään elämässä tapahtuneita asioita, jotka ovat esim. vaikuttanut mun painoon ja repaleiseen minä-kuvaan.
Ostin nyt sitten minäkin sen polarloopin sekä siihen sen bluetooth-lähettimen ja vyön. Pari kertaa olen sitä nyt kokeillut, tosin vain pennun kanssa ulkoillessani. Huomisesta lähtien aijon kävellä töistä kotiin sekä vihdoin todellakin ottaa itseäni niskasta kiinni. Ei enää yhtään viimeisiä herkutteluja, aterioita jne. Ne on niin monta kertaa tehty ja nähty. Ne itseasiassa tekevät elämäntapamuutoksen alkamisen entistä vaikeammaksi.
Huomisesta lähtien aijon siis juoda 5x Nutrilett Smoothieta. Lisäksi otan Skyrin. Hieman lisää proteiinia ruokavalioon. Tämän jälkeen aijon juttailla sekä osaksi nutrata. Toinen ateria on joko kanakeitto tai smoothie.
En ole uskaltanut mennä vaakalle viikkoon. Huomenna se hirvitys on edessä. Pitää olla miettimättä sitä liikaa ja paremminkin miettiä mitä olisi syytä tehdä pudotuksen eteen.
No joo, tällänen ihme postaus tällä kertaa...huomenna jatkuu.


-FAT TO NORMAL-

# 13

Eilen oli aivan mahtava päivä! Ensimmäistä kertaa sain Loopin aktiivisuus tavoitteen täyteen ja vielä ylikin! Vietettiin ihana päivä miehen kanssa muutenkin. Aamusta käytiin ruokaostoksilla, syötiin lounas kotona ja lähdettiin kohti Espoon Luukkia. 

Oltiin ennakkoon katsottu että Luukista lähtee reilun 8km:n pituinen luontopolku, jonka varrella ohitetaan 4 lampea. Ensinnäkään eihän me tajuttu että kun kyseessä on luontopolku, sitä ei tietenkään olla aurattu. Polku oli kapeahko ja kävely haastavaa pehmeässä lumessa. 

Lenkki oli kyllä aivan mahtava! Oltiin keskellä metsää jossa oli täysin hiljaista. Edes autojen äänet ei kantautuneet sinne ennenkuin lähestyimme Luukin kartanoa ja ylitimme uudestaan Vihdintien. Montaa ihmistä ei polulla kohdattu. 

Maasto oli mäkistä ja sykkeet nousi sinne 160-172 korville. Loppu lenkistä alkoi pakaroissa rankat nousut tuntumaan. 

Otettiin välipala matkaan mukaan joka vedettiin noin tunnin tarpomisen jälkeen. 1/2 proteiinipatukka teki terää ja sit taas jaksoi!

Loppua kohden alkoi jo hämärtää ja koko lenkki kesti sen hippasen alta 2 tuntia. Ja mikä fiilis olikaan kun autolle päästiin. Vettä nassuun ja kotia kohden. 

Vaikka tää oli ihan mahtava reitti, mietittiin että tullaan uudemman kerran sitten vasta keväällä. Mukavampi sitten kävellä kun lunta ei ole enää. 

Päätimme asettaa itsellemme pienen haasteen. Kesällä, heinä- elokuussa tavoitteena on kävellä 19km:n pituinen luontopolku, joka lähtee sieltä Luukin metsistä. 

Kotona söimme päivällisen ja illalla ennen saunaa tein 7minuuttia alkulämpöä selättimellä, puolen tunnin kahvakuulatreenin sekä 30 päivän haasteen vatsalihastenosalta.

Ihana päivä!!

Mukavaa ja rentouttavaa sunnuntaita!

JOHANNA

# 12

Vieläkin flunssassa :( Eilen kuitenkin kävelin kaupalle, yleensä lähikauppaankin menen autolla. Siitä tulikin kevyt puolen tunnin pyrähdys ja kivasti sai happeakin samalla. 

Illalla käytiin miehen kanssa uudestaan puolisen tunnin kävelyllä. Matkaa kertyi 3km. Et eilinen ei kuitenkaan ihan paha päivä ollut vaikka flunssa vaivaa. 

Tänään suuntaamme jonnekkin päin Espoota lenkkeilemään yhdessä. Mikäs sen parempaa kuin tehdä yhdessä rakkaan kanssa!

Ja ehkä jos kuntoa riittää jatkan lihaskuntoharjoittelua kotona.

Ihanaa lauantaita!

JOHANNA

# 11

Hiphei! Ei ole paljon eiliseltä sanottavaa... Neljä aktiivisuusmuistutusta. Alle kolme tuhatta askelta. Yksi luettu kirja. Paljon ketutusta!

Ruokailu Johannan tapaan!

Kolmatta päivää mennään seuraavilla ruokaohjeilla ja annosmäärillä. Olo on hyvä ja kuinka paljon tässä saakin syödä! Huh!

Aamupalaksi 30g kaurahiutaleita, 10g lesitiiniä,100g raejuustoa, 1,5dl sokeroimatonta mehukeittoa sekä 50g marjoja. 

Monivitamiinia, Omega 3 sekä vihreäteeuutetta. Tähän lisätään vielä burnerit. 

Välipalaksi 125g rasvatonta maitorahkaa sekä 100g marjoja. Tämä välipala jää pois sitten kun menen töihin koska siellä ei ole mahdollisuutta käydä välipalalla.

Lounaaksi 400g kasviksia sekä 100g kalaa/kanaa/lihaa sekä 5g oliiviöljyä. Mä rakastan kanasalaattia joten tää on mun herkkua!

Välipalaksi 1/2 proteiinipatukka tai 125g rasvatonta maitorahkaa ja 100g marjoja. Töihin mennessä otan rahkan ja marjat mukaan. Lasten edessä ei viitsi patukoita napostella.

Päivälliseksi 400g kasviksia sekä 100g kalaa/kanaa/lihaa sekä 25g raejuustoa + hedelmä. Tämäkin on ihan törkeen hyvää kun jauhelihan maustaa hyvin. 

Iltapalaksi sitten 250g rasvatonta maitorahkaa, 10g leseitä, 5g soijalesitiiniä sekä 1dl sokeroimatonta mehukeittoa. + burnerit.

Päivän aikana vähintään 3 litraa vettä!

Näillä mennään yhdessä miehen kanssa. Aamupala on tehnyt nyt kolmena aamuna tiukkaa. Keskiviikkona aamupalan syötyäni se tulikin saman tien ulos. Torstaina ja tänään meinasi käydä samallalailla, mutta onneksi pysyivät sisällä. En tiedä johtuuko se sitten tästä flunssasta ja yskimisestä. 

Olo on tosi hyvä jos ei flunssaa lasketa mukaan. Vaakakin on näyttänyt ihan hyviä lukemia ja vatsasta huomaa että turvotus on hävinnyt. 

Onhan tässä syömistä. Toisaalta ei tämä ruokavalio niin hirveästi poikkea mun normaalista ruokavaliosta. Kompastuskivet ovat olleet liian suuren annoskoot, liika hiilihydraattien määrä, makeiset, alkoholi ja kaikki suolainen. 

Töihin mennessä aamulla ennen olen vetäissyt rahkat ja mehukeitot naamaan, töissä söin samaa ruokaa kuin lapset, mutta annokset olivat liian isoja. Välipaloilla tuli napsittua ruokakärrystä leipää ym kiisseleitä mitä lapsilta jää yli (roskiinhan ne muuten menisi, hirveää tuhlausta!). Kotona sitten syödään ihan tavallista kotiruokaa joka sekin kyllä koostuu aika paljon pastasta. Iltapalaksi saatoin vetää rahkaa tai leipää. 

JOHANNA

# 10

Niin se flunssa vei mut sitten ihan petipotilaaksi. Aamulla kävin vetäsemässä tunnin lenkin, mikä ei ehkä ihan fiksua ollut. Loppupäivän sitten makasinkin sohvalla puolikuolleena ja Polar antoikin illan aikana mulle kolme aktiivisuusmuistutusta :)

Nyt ajattelinkin ottaa ihan rauhallisesti. Kyllähän se harmittaa vietävästi kun on hyvä draivi päällä liikkumisen ja ruokailujen suhteen niin sitten sairastun. Mutta nyt täytyy kuunnella omaa kroppaa ja olla järkevä. 

Eilen tosiaan alettiin miehen kanssa noudattamaan Jutan ruokaohjeita. Päivässä tuli syötyä aika paljon, mutta kaikkea hyvää. Minä joka vihaan keitettyjä kasviksia, popsin niitäkin päivällisellä menenmään sen 300gr. 

Seuraavana ostoslistalla on kattilan höyrytysosa jossa aletaan kasviksia tekemään. Teen ihan oman postauksen aiheesta kunhan vaan jaksan. Nyt ei koneen ääressä jaksa istua. 

Kivaa torstaita ja pysykää terveinä!

JOHANNA

# 9

Hitto kun meinaa sairastaminen viedä mut petiin. Miksi aina kun aloittaa liikkumisen niin tulee kipeäksi, murrr!! Eilen aamulla alkoi päänsärky ja todella kurja olo. Revin itteni kuitenkin liikkeelle ja kävin lenkillä. 

Loppu päivä menikin sitten lähes kokonaan sohvan pohjalla. Toki käytiin miehen kanssa kaupassa hakemassa ruoat, mutta yhteinen lenkki jätettiin suosiolla väliin kuin myös lihastreenit. 

Huonosta olosta huolimatta lenkki teki hyvää. Ilma oli mukava, pari astetta pakkasta. Mulla oli myös lenkkikaverina meidän pikku chihuahua. Kolmesti lenkin aikana jouduin ottamaan toisen kantoon kun sillä oli niin kylmä. Tunnin lenkki noinkin pienellä pakkasella on sille nähtävästi liikaa. Lämpimämmällä ilmalla se kuitenkin jaksaa tehdä pitkiäkin lenkkejä. 

Tosiaan muu liikunta jäi eilen väliin. Lihakset tuntuivat kipeiltä maanantain treenistä. Pikkasen kyllä harmitti, mutta pakko kuunnella omaa kroppaa. Josko sitä tänään illalla pystyisi jatkamaan. 

Eiliset ruokailut:

klo 8.30 pala ruisleipää, margariinia ja juustoa

klo 12.30 kaurapuuroa mehukeitolla + 2 näkkileipää margariinillä ja juustolla

klo 15 4 mandariinia

klo 17 Nutrilet suklaapatukka, 125gr rahkaa sekä piltti mangososetta

klo 20 6 nakkia ja 2 palaa ruisleipää, margariinia ja juustoa,kurkkua

vettä 2-3litraa

Mukavaa keskiviikkoa!!

Huomenna kerroin kuinka huonosti juttailu lähti käyntiin aamun osalta...

JOHANNA

# 8

Eilen tosiaan jäi suunniteltu aamulenkki pois koska jäin kotiin sairastavan pojan kanssa. Päivä menikin aika istuskellen ja makoillen pojan kanssa. Alkuillasta alkoi mullakin tuntua että kurkku on kipeä ja päätä särkee. Nappasin buranan ja olo koheni sen verran että jaksoimme miehen kanssa lähteä yhdessä tunnin lenkille. 

Tavoite ei eilenkään täyttynyt, mutta tästä taas hyvä jatkaa :)

Reippaan lenkin päätteeksi kokeilin kahvakuulatreeniä ja aloittelin uudestaan alusta 30päivän haasteen. Mulla on tällä hetkellä kolmen kilon kuula ja se tuntuu heti liian kevyeltä. 5kg:n kuula saattais olla aika passeli. 

Treeniohjeet olen löytänyt netistä, mutta en kuollaksenikaan muista mistä. Johan noi ohjeet on mulla ollut vuoden päivät, samoin kuin kuula, mutta nyt vasta pääsin kunnolla niitä kokeilemaan. 

Etuheilautus x 30 toistoa 

Kulmasoutu x 15 toistoa

Jalkakyykky x 20 toistoa 

Vauhtipunnerrus x 10 toistoa

Hyvää huomenta x 20 toistoa

Kuulan työntö pään ympäri x 20 toistoa

Ojentajat x 15 toistoa 

Jumppapallon avulla tein vielä jalkakyykyt x 20 toistoa

Vatsojen osalta 30päivän haaste oli:

istumaannousu x 15

rutistus x 5

jalkojen nosto x 5

ja lankku 10s jonka jätin tekemättä. 

Teen oman postauksen näistä kaikista kolmesta haasteesta joita toteutan. 

Ruokailut meni ehkä pikkasen puihin eilen...

klo 10 2 tummaa ruispalaa, päällä margariiniä sekä juustoa

klo 14 kanasalaatti salaattikastikkeella

klo 18 Nutrilet Smoothie

klo 20.30 n. 100gr porkkanoita

n 2litraa vettä

No, mutta tästä taas jatketaan. 

Kivaa tiistaita!!

JOHANNA

# 7

Viikonloppu takana ja uusi viikko edessä!

En aivan saavuttanut tavoitettani aktiivisuudessa eilen.  Prosentti jäi puuttumaan :) Oltiin eilen lasten kanssa uimassa ja uskalduin jättämään Loopin rannekkeen käteen. Löydettiin netistä kahdenlaista tietoa soveltuuko Loop myös vedessä käytettäväksi. 

Tein reippaan lenkin kivassa ilmassa. Oli vaan hemmetin liukas, meinasin vetää lipat ainakin kymmenen kertaa. 

Tänään oli tarkoitus mennä aamusta lenkille, mutta poika tuli yöllä kipeäksi. Tyydyn tänään siis vain yhteen lenkkiin ja mahdollisesti kuntopiiriin jonka teemme yhdessä miehen kanssa. Paino oli noussut 2kg viikonlopun aikana. Aika järkkyä. Kiitos irtokarkit! 

Nyt tässä ois oikeesti aika alkaa tulemaan pysyviä tuloksia eikä tällaista parin kilon jojottelua edestakaisin. 

Keskiviikkona aloitamme juttailun, sitä ennen rahatilanne ei anna myöden vaikka motivaatiota onkin!

Kivaa viikonalkua!!

JOHANNA

1.Päivä

Huoh...kiukuttaa jo valmiiksi alkaa nutraamaan. En tiedä mikä yön aikana taas muuttui, kun koko painonpudotus tuntuu niin epämiellyttävältä ajatukselta. Kaipa se on tää maanantai, kun joutui taas raahautumaan töihin ja motivaatio on hukassa. Olisin niin paljon mielummin jäänyt nukkuman. Kukapa ei olisi...
Veden juominen on jo pitkään ollut mulle tosi vastenmielistä. Karmii ajatus, että pitäisi päivän aikana juoda 2,5-3 litraa...tää postaus on näköjään nyt vaan valivalivali-osastoa. Jatkan myöhemmin päivällä kirjoittamista...

Mukaan liittyy...

Johannan 5 vuotta vanhempi sisko ja tässäpä pieni valaistus minusta...

Olen siis 36-vuotias ihanan miehen vaimo ja kahden pojan äiti Helsingistä. Olen taistellut lähes koko ikäni paino-ongelmien kanssa. Paino on jojoillut reilusti ylös alas ja sitten v. 2005 se karkasi totaalisesti käsistä. Synnytin tuolloin esikoiseni, joka syntyi vaikeasti vammaisena. Masennuin ja söin ahdistukseeni. Olin tuolloin yksinhuoltaja ja elämä oli todella rankkaa. Sekuntiakaan en kuitenkaan tuosta ajasta vaihtaisi pois. Jossain vaiheessa tapasi nykyisen aviomieheni, joka muutti elämäni täysin. Aloin nähdä valoa tunnelin päässä. Hän ennakkoluulottomasti "hyppäsi" poikansa kanssa kuvioihin ja on ollut siitä lähtien pojalleni isä, jonka hän on ansainnut.

3 vuotta sitten päätin, että teen ison elämäntapamuutoksen. Vaaka näytti tuona aamuna huikeat 184kg. En varmasti olisi ryhtynyt elämäntapamuutokseen, jollen olisi saanut mieheni tukea. Hän on itsekin aikoinaan pudottanut -52kg pois, joten hän tiesi tarkalleen mitä tunteita kävin läpi. Toki käyn niitä vieläkin ja keskustelemme mieheni kanssa niistä paljon.
Tänään vaaka näyttää 80kg vähemmän.

Viimeinen rutistus normaalipainoon olisi edessä ja se alkaa huomenna. Ajattelin nutrata alkuun 2 viikkoa.  Sen jälkeen jatkan taas FitFarmin ohjeiden mukaisesti.   Paljon on tippunut mutta paljon on vielä tiputettavaa. Pituutta minulla on 178cm. Tavoitteeni on saavuttaa alle 80 kg:n paino.

Näissä tunnelmissa tänään sunnuntaita. Mukavaa alkavaa viikkoa =)

# 6

Huomaa, että eilen oli lauantai ja kaikki viisi lasta kotona. Ulkona oli niin kurja ilma etten lenkille viitsinyt lähteä vaikka se houkuttelikin kovasti ja mies oli valmis kaitsemaan kaikkia lapsia. 

Sain nukkua pitkään ja muutenkin päivä oli pelkkää chillailua jos ei kauppareissua lasketa mukaan. 

Eilen söin myös kahdesti miehen tekemää kotiruokaa. Eikä kyllä morkkista tullut lainkaan. Ja illalla teeveen ääressä mussutettiin irtokarkkeja. 

Tänään ohjelmassa lenkkiä ja lasten kanssa ajateltiin mennä uimaan!

Ihanaa sunnuntaita!

# 5

Jee! Pääsin tavoitteeseen eilen! Reipas tunnin lenkki ja pikainen kokeilu tanssipeliä teki tehtävänsä!

Mä olin neljä vuotta sitten aktiivinen ryhmäliikuntatunneilla kävijä. Viikossa kävin 6-7krt vetämässä jumpat ja zumbat. Sitten tulin ylikuntoon ja oli pakko lopettaa treenaaminen. Kesällä 2011 yritin aloitella varovaisesti taas aktiivista tunneille osallistumista, mutta ei siitä enää tullut mitään. 

Nyt osa-aikaisena yksinhuoltajana kotona treenaaminen on helpompaa. Vaikka mulla on maailman ihanin mies joka kyllä olisi ne ajat poikieni kanssa kun kävisin salilla niin mielummin haluan viettää kaiken aikani rakkaiden poikieni kanssa. Joka toisella viikolla minulla sitten aikaa vain itselleni ja miehelleni. Nyt päätettiinkin miehen kanssa, että aloitamme maanantaina yhdessä juttailun ja teemme lenkit yhdessä ja pyrimme käydä kerran vapaa viikollamme uimassa. 

Vuosi sitten ostin Wiille Just Dance- pelin. Kokeilinkin eilen sitä pitkästä aikaa ja sehän oli hurjan hauskaa ja kahden tanssitun kappaleen jälkeen syke oli korkealla. PolarLooppi näyttää sen näköjään sovelluksessa juoksuna. Tätä kokeilen varmasti uudestaan ensiviikolla, yksin. Se ei ole tarkoitettu varsinkaan mieheni silmille :)

Märästä räntäsateesta huolimatta kävin tunnin lenkillä. Lenkkipolkuja ei ollut vielä aurattu joten ajoittain askel oli painava johtuen märästä lumesta jota oli satanut yön aikana ainakin sen 10senttiä. Räntäsade muuttui ihan vedeksi ja silmälasien takaa en välillä nähnyt yhtään mitään kun lasit oli niin märät. Mutta se hyvä fiilis joka lenkin jälkeen tuli oli kaiken tuon arvoista!

Lenkin jälkeen oli päättänyt tehdä itselleni kevyen kanasalaatin. Mä olen niin tykästynyt itse maustettuun kanansuikaleisiin että voisin elää pelkästään niillä. Salaatille lisäsin vähän tomaatti-chili salaattikastiketta, joka onkin mun lemppari. 

Illalla annoin luvan itselleni syödä tumman ruispalan juustolla sekä irtokarkkia, kyllä, irtokarkkia. 

Tänään vielä suunnitelmissa lenkki. Mies onneksi on niin ihana ja kannustava että lupautui kaitsemaan kaikkia meidän viittä lasta :)

Mukavaa lauantaita!

# 4

Eilen ei aivan toteutunut tuo Loopin aktiivisuustavoite. Tänään on uusi päivä yrittää 80 ylitystä. Askeleita päivälle kertyi 11830.

Aamupäivästä kävin reippaalla lenkillä . Eilen oli paljon liukkaampaa ja vettäkin rupesi satamaan puolessa välissä matkaa. Sykkeet siinä 130-150 tuntumassa.

Eiliset syömiset:

klo 9.30 mansikkapirtelö + leseet

klo 13.30 mansikkapirtelö

klo 16.30 marjasmoothie

klo 20.30 toffeenmakuinen patukka

pikkuporkkanoita

2-3litraa vettä

Painoa oli pudonnut keskiviikosta 0,6kg.

Kokonaispudotus nyt -4,5kg vuoden alusta, joskin siinä oli välissä pitkä viikonloppu jolloin tuli juotua punaviiniä ja syötyä paaaaljon irtokarkkia, pizzaa ja ihan tavallista kotiruokaa. 

Kovasti tässä nyt pohdinkin tätä Nutrilet- diettiä. Jatkaakko tällä vielä muutama päivä vai siirtyäkkö Jutan dietille jossa kuitenkin saa syödä aika paljon. Ainoa mikä mua ahdistaa juttailussa on se ruoka-aineiden tarkka punnitseminen. 

Tätä jäänkin pohdiskelemaan ja toivottelen mukavaa vaikkakin räntäsateista perjantaita!